Гейнер для набора массы как принимать на fringer.org

Таблетки для похудения

Гейнер для набора массы как принимать

гейнер для набора массы как принимать


Гейнер для набора массы как принимать - Иван Устинов. Спортпит и БАДы. Физкульт привет дюжим богатырям и, возможно, даже вам, девушки. Но тема, которую мы обсудим сегодня все же касается парней. Девушкам все эти гейнеры не нужны вовсе, так как им не нужны большие мышцы.

Быстрый переход:

Побочные эффекты гейнера

Кто-то не может похудеть и завидует знакомым со стройной фигурой, а для кого-то процесс гейнер для набора массы как принимать массы является настоящей проблемой, несмотря даже на большое количество съеденной пищи. Выходом из такой ситуации может стать гейнер, который идеально подходит для набора веса худым людям. Как принимать гейнер для набора массы, сколько времени и в каких дозировках — расскажем в этой статье. Для начала давайте разберёмся, что же такое, собственно говоря, этот гейнер, и какая от него польза спортсменам. В среде людей, имеющих отношение к спорту, гейнер считается одним из лучших источников энергии и замечательным способом набора массы. Если говорить о составе пищевой добавки, то это смесь белков и углеводов. Иногда компоненты идут в одинаковых пропорциях, но чаще всего углеводов в раза. В состав современных смесей также добавляют креатин, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, способствующие лучшему усвоению гейнера.

гейнер для набора массы как принимать
Фото: гейнер для набора массы как принимать

Как правильно пить принимать гейнер Побочные эффекты гейнера и его состав

Приветствую всех, кто сейчас проводит время на страничках моего блога. Хочу продолжить тему спортивного питания. В прошлой статье я подробно рассказывала, что такое гейнер. Данный коктейль очень популярен среди бодибилдеров и тех, кто хочет иметь идеальное тело. Сегодня я хочу остановиться подробно на том, как употреблять гейнер. Ведь не секрет, что успех применения спортивных добавок зависит от правильного приема. Принимать спортивное питание можно для набора мышечной массы или просто, чтобы поправиться.

Пью ГЕЙНЕР 60 ДНЕЙ! ( ЧТО БУДЕТ? )


Гейнер как правильно принимать Прием гейнера для набора массы дозировка

Гейнер — это разновидность спортивного питания. В состав добавки входит большое количество углеродов и белков. Благодаря такому составу обеспечивается насыщение организма энергией, а также наращивание мышечной массы. Принимать гейнер рекомендуется строго в соответствии с рекомендациями производителя добавки и после консультации с тренером. Недостаточная масса тела и худощавое телосложение у тех людей, которые имеют быстрые процессы метаболизма. Для того чтобы обеспечить набор веса, рекомендовано употреблять добавку в виде коктейлей. Напитки готовятся на основе молока, сока или воды.

гейнер для набора массы как принимать

Как пить гейнер для набора мышечной массы научный подход

официальный сайт гейнер для набора массы как принимать

Гейнер — спортивная добавка, основным компонентами которой являются углеводы и белки. Гейнеры для набора массы отлично подходит для людей, которые ведут активный способ жизни, для тех, у кого рабочий день ненормированный кушать то нужно, но не всегда предоставляется возможность принимать пищу раз вдень. Это удобная, полезная и калорийная добавка, которая дополнительно снабжает ваш организм необходимыми для набора массы питательными веществами. В среднем одна порция углевод-белковой смеси содержит приблизительно г протеина, г углеводов мальтодекстрин , ненасыщенные жиры небольшое количество , а так же другие составляющие аминокислоты и т. Так как пить гейнер, для получения максимального результата? Не забываем, что гейнер — высококалорийная смесь , и целесообразно ее принимать между приемами пищи раза в день , для того, что бы поддерживать подпитку организма углеводами в течении дня.

В дни занятий добавляем прием коктейля сразу после окончания тренировки что бы закрыть белково-углеводное окно — это поможет восстановить силы, энергию, даст материал для роста массы. Для тех, у кого есть лишнее количество подкожного жира, тем, кто с легкостью на Новый год, кушая оливье и колбаску, за пару недель набирает парочку килограмм в живот не рекомендуется употреблять данный вид спортивного питания. Так же гейнер можно принимать перед тренингом. Это даст организму энергию для хорошей интенсивной тренировки, при этом позволит свести катаболизм к минимуму. На ночь лучше употреблять казеиновый протеин. Это значит, что при массе 80 кг спортсмен за сутки должен употребить ккал.

В течении тренировки у всех они разные спортсмен расходует приблизительно ккал. Следовательно, для набора массы количество употребленных калорий должно превышать, или как минимум быть наравне с количеством потраченных. Так же не забываем, что для качественного увеличения массы в среднем спортсмен должен за день употреблять 2 г белка на 1 кг тела при массе 80 кг это г белка. Если употреблять гейнер в слишком большом количестве, он не будет полноценно усваиваться, вследствие чего вы постепенно начнете наращивать все больше и больше жирка, а ведь вам нужны мышцы. Многие спортсмены советуют принимать гейнеры для набора массы 1 раз в день между приемами пищи чаще всего между завтраком и обедом , остальные несколько приемов — протеин. Сочетание гейнера с другими добавками. Креатин можно принимать как отдельно, так и смешивать в одном коктейле с гейнером.

Существует множество альтернатив приготовления гейнера в домашних условиях из натуральных компонентов. Смешиваем выше указание ингредиенты например: На этом все, наш спортпит готов к употреблению. Экспериментируйте, добавляйте и меняйте ингредиенты. Покупные гейнеры готовятся крайне просто: Хорошо перемешиваем данную смесь в шейкере и….. Приятного аппетита! Нужно понимать, что гейнер состоит из натуральных компонентов.

Встречаются случаи индивидуальной непереносимости данной спортивной добавки, которые в основном проявляются в виде расстройства пищеварительной системы, однако они достаточно редкие. Перейти к содержимому Гейнер для набора мышечной массы. Гейнер для набора мышечной массы. Добавить комментарий Отменить ответ.

гейнер для набора массы как принимать

Гейнер для набора массы как принимать с какого возраста можно принимать

В индустрии спортивного питания, протеин или гейнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употребления чаще всего невозможно добиться существенного прогресса в росте мышечной массы. Тем не менее, даже несмотря на то, что эти добавки очень схожи, между ними куда больше отличий, чем кажется на первый взгляд. Также стоит учитывать и то, что гейнер, в отличие от протеина, подходит далеко не всем атлетам. Чтобы найти наиболее правильное решение, необходимо рассмотреть, что представляют собой эти две добавки и когда каждая из них будет максимально актуальна. Если вы до сих пор колеблетесь, что же выбрать, гейнер или протеин для набора мышечной массы, то эта статья будет для вас максимально полезна. Сразу переходя к делу, стоит разобрать, в чем же заключается главное отличие этих двух добавок.

Начнем с протеина. Всем известно, что белок — строительный материал для набора мышечной массы, без его достаточного поступления в организм, можно забыть о прогрессировании на тренировках. Протеин может отличатся по степени очистки и по видам сывороточный, яичный, соевый и тд. В свою очередь, гейнер — это обычный протеин, к которому добавили углеводы. В среднем, пропорция в гейнере составляет около одной трети белка и двух третей углеводов. Иногда, производители создают специальные линейки с медленными углеводами, хотя их цена существенно выше. Потому, в большинстве добавок используются быстрые углеводы, источником которых является мальтодекстрин. Как и в случае с лекарствами, и даже едой, спортивные добавки нужно употреблять только тогда, когда они максимально нужны. В противном случае, эффективность от приема будет существенно ниже и вы вряд ли увидите желаемый результат. Когда лучше принимать протеин или гейнер? За исключением нескольких нюансов, особых отличий в приёме добавок нет.

Когда поступление белка нужнее всего? Конечно же после тренировки, когда запасы организма максимально истощены, а организму необходимо восстановление. Если вы не выпиваете протеиновый коктейль после тренировки, то вряд ли сможете выйти на пик своих возможностей. Утренний прием — второй по важности. Без поступления пищи, для обеспечения энергией, организм ускоряет катаболические процессы, которые происходят в мышцах.

Потому, очень важно остановить их как можно скорее. Сделать это можно с помощью приема быстроусвояемого протеина натощак. В остальном, в течении дня и в дни без тренировок добавку стоит употреблять лишь в том случае, если у вас отмечается недостача поступления белка из обычной еды. Касательно гейнера, приоритеты немного меняются. Послетренировочный прием остается самым важным, а в остальное время:. Единственное, что нужно помнить — гейнером не стоит злоупотреблять, так как в нем содержится много быстрых углеводов, с которыми очень легко существенно превысить дневную норму. В результате, жир будет прирастать не менее активно, чем мышечная масса. Для избегания ситуации можно приобрести белковый гейнер, хотя чаще всего он не выгоден, исходя из соображений цены и эффективности. Особых запретов, которые не позволяли бы принимать обе добавки — нет, хотя для большинства атлетов подобное употребление совершенно нецелесообразно. Более того, некоторые исследования показывают то, что при таком приеме может снижаться эффективность добавок, потому вряд ли кому-то захочется впустую переводить столь ценный продукт.

Тем не менее, совмещать протеин и гейнер можно, особенно для тех, для кого наращивание мышечной массы является приоритетом. Протеин лучше всего принимать утром и после тренировки, а гейнер — между приемами пищи, обеспечивая себе нужное количество калорий и дополняя дневную норму белка. На ночь можно употреблять только казеин, из-за длительного усвоения он позволяет снизить уровень ночного катаболизма и сохранить ваши мышцы. Если нет ограничений в плане бюджета, то можно покупать любые добавки и все они принесут свою пользу, но что делать, когда есть возможность купить только что-то одно?

В таком случае предпочтение лучше отдать протеину по вполне понятным причинам:. Получать быстрые углеводы очень легко из обычной пищи, к тому же это не потребует особых затрат. Мучные изделия, выпечка, все это даст вам те же самые быстрые углеводы, за куда меньшие деньги. Потому, если перед вами стоит выбор, то максимально выгодно будет приобрести хороший протеин, а норму углеводов получать из обычной пищи. Также такой подход позволит вам гарантировано избежать перебора в суточном количестве углеводов, которое часто можно допустить при употреблении гейнера. Мнения любителей и профессионалов бодибилдинга касательно приема различных вспомогательных для тренировок веществ достаточно сильно разнятся. Кто-то уверен, что прием любых ненатуральных продуктов только вредит, а кто-то считает безвредными даже серьезные препараты, которые не совсем, а иногда и вообще не предназначены для употребления в спорте.

Следует отметить, что хоть организм каждого человека и функционирует по схожему принципу, но всё-таки люди имеют существенные различия. Например, это могут быть: Поэтому, прежде чем начинать прием различных пищевых добавок, лекарств или витаминов, следует проконсультироваться со специалистом, персональным тренером, а в идеале с человеком, имеющим медицинское образование, ведь то, что полезно для одного человека, может нанести вред другому. Итак, если вы всё-таки решились пить какие-либо БАДы или витамины, то у вас наверняка остро встает вопрос о том, что же нужно выбрать. Первым делом вам следует знать, каковы основные отличия протеина от гейнера — самых популярных в бодибилдинге веществ. В целом оба вещества предназначены для набора веса и безвредны, если не злоупотреблять ими впрочем, это можно сказать про любой продукт. Кроме этого, существует множество различных предтренировочных и восстановительных комплексов, витаминов, биодобавок, например кальций, йод, мультивитамины, а также серьезных препаратов, но с последними стараются не связываться даже профессионалы, так как побочные эффекты от употребления различных лекарств могут не только перечеркнуть спортивный прогресс, но и испортить здоровье.

Что же касается витаминов и вспомогательных веществ, то это дело полезное, опять же — если не злоупотреблять, ведь от больших дозировок не будет никакого эффекта. Например, кому-то подойдет комплекс для укрепления костей и суставов, а другой спортсмен может испытывать дефицит какого-нибудь витамина, что будет сказываться на усталости. Чем отличается протеин от гейнера и что лучше? Названия на иностранном языке могут пугать незнающих потребителей, а на самом деле это всего лишь обычный белок, просто в концентрированном и сухом виде. Если не особо углубляться в подробности производственных и технологических процессов — протеин изготавливают из молока. Способ получения похож на приготовление творога и сыра, но он более глубокий, в этом случае продукт расщепляют на различные сыворотки и другие вещества, которые являются не менее полезными и безвредными. Белок — это один из ключевых строительных компонентов в организме живого существа.

В особенности он отвечает за рост мышечных тканей. Организм получает его естественным путем при приеме в пищу мясных продуктов, яиц, некоторой растительной пищи. Однако в условиях активных тренировок, да и общего современного ритма жизни, когда человек едва ли успевает пообедать, протеина может не хватать. Симптомы серьезного дефицита выражаются сильными клиническими проявлениями в виде проблем с кожей, болями в желудке, а также проблемами с волосяным покровом и состоянием ногтей, но, как правило, это редкость и не характерно для большинства людей. Кроме того, вызывается систематическим неправильным питанием, полным отсутствием мясных продуктов в рационе, а также общим недоеданием.

Подобные состояния требуют медицинской помощи и контролирования. Для многих начинающих бодибилдеров часто характерен небольшой недостаток белков, что выражается в более длительном восстановлении после тренировок, повышенной утомляемости и усиленным чувстве голода. Для достижения полноценного эффекта от занятий спортом требуется более частое питание, например пять раз в день, большее количество мясной пищи и медленных углеводов, соблюдение специальных диет и программ, написанных тренером. В связи с этим человек может не иметь возможности употреблять в пищу оптимальное для роста мышц и набора веса количество белка, тут на помощь и приходят спортивные добавки, такие как протеин.

Способ его приготовления достаточно прост, кроме того, он может иметь различные вкусовые и ароматические добавки, что сделает его прием не только полезным, но и приятным. Как и протеин, служит для набора веса, однако имеет другой состав и назначение. Чем отличается гейнер от протеина? Сама добавка состоит не только из белка, а ещё и из углеводов. Последние, как правило, являются ключевыми компонентами данного продукта.

гейнер для набора массы как принимать


Гейнеры для набора мышечной массы и веса Food and Health

Как всё-таки живучи стереотипы. Стоит лишь задать вопрос продавцу в магазине спортивного питания о наборе массы, и обязательно услышишь: И креатин. И глютамин. И предтренировочную добавку.


ОТЗЫВЫ: 3 к посту “Гейнер для набора массы как принимать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *