Как правильно начинать скандинавскую ходьбу на fringer.org

Таблетки для похудения

Как правильно начинать скандинавскую ходьбу

как правильно начинать скандинавскую ходьбу


Как правильно начинать скандинавскую ходьбу - Скандинавская или финская ходьба — это сравнительно новый вид аэробной нагрузки. Те, кто ежедневно занимается на свежем воздухе в парке или на природе, укрепит здоровье, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Однако эффекта удастся достичь только при соблюдении правильной техники и удачном выборе спортивного инвентаря. Скандинавскую ходьбу называют еще северная, нордическая или финская. Это любительский вид спорта, предполагающий пешие прогулки с опорой на специальные палки по типу лыжных.

Быстрый переход:

Если опыта нет, как начинать тренировки

Особый вид фитнеса набирает популярность по всему миру. Полезна скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько, стоит знать для похудения и поддержания формы. Занятия на свежем воздухе развивают выносливость, нормализуют работу всех систем и органов. Очень удобный способ позаботиться о хорошем самочувствии, потребуется только свободное время для занятий. Многих интересует — если опыта нет, палки только купила: Изначально, это был вид тренировки для лыжных видов спорта.

как правильно начинать скандинавскую ходьбу
Фото: как правильно начинать скандинавскую ходьбу

Техника скандинавской ходьбы - инструкция начинающему

Возможно, вы не знаете, что это такое, хотя наверняка видели энергичных людей, которые в любое время года бодрым шагом ходят по улицам и паркам с палками, похожими на лыжные. И кажется, что с каждым днем этих энтузиастов становится. Причем возраст спортсменов весьма зрелый — в среднем 50—60 лет. Чем же так привлекательна скандинавская ходьба, что она дает для здоровья? Журналисты побывали на тренировке группы, с которой занимается Как правильно начинать скандинавскую ходьбу, в одном из московских парков. Еще в е годы прошлого века финские и норвежские лыжники практиковали ходьбу с палками для поддержания своей спортивной формы в бесснежный период. Вскоре эти занятия переросли в отдельный вид фитнеса.

Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.


Как правильно ходить скандинавской ходьбой

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. С наступлением тепла и весеннего настроения люди стали задумываться о пользе физкультуры на свежем воздухе. Половина людей с радостью достает спортивные костюмы для утренних пробежек, а вторая половина задумывается: Какая польза скандинавской ходьбы? Как правильно это делать?

как правильно начинать скандинавскую ходьбу

Скандинавская ходьба польза, правильная техника, советы

официальный сайт как правильно начинать скандинавскую ходьбу

Скандинавская ходьба с палками, в последние десятилетия набравшая невероятную популярность во всем мире, является прекрасным средством совместить полезное с приятным. Противопоказаний для занятий этим видом оздоровительной гимнастики практически не существует, а уроки скандинавской ходьбы для начинающих чрезвычайно просты, понятны и очень быстро усваиваются.

По степени интенсивности, скорости и насыщенности специальными движениями скандинавскую ходьбу , называемую также нордической, разделяют на четыре разновидности:. Первая из них мало отличается от обычной прогулки в парке, но при этом существенно улучшает функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной и нервно-симпатической систем организма в целом, параллельно укрепляя мышцы, улучшая подвижность суставов и исправляя осанку. Вторая акцентируется на проработке какой-либо определенной группы мышц, а также устранению проблем, связанных с последствиями заболеваний, недавно перенесенных операций и, по существу, является реабилитационной программой. Цель третьей — моделирование фигуры и похудение, по причине чего скандинавская ходьба с палками для начинающих и опытных нередко входит в различные комплексы кардио-тренировок.

Наконец последняя, четвертая разновидность — способ поддержания оптимальной формы в межсоревновательный период у профессиональных спортсменов в первую очередь лыжников и биатлонистов. При этом следует отметить, что методика скандинавской ходьбы для начинающих обычно преподносится неопытным новичкам сертифицированными инструкторами. Только они на первом этапе ваших занятий смогут квалифицированно подсказать — где, как и сколько необходимо ходить, по каким принципам подбирать палки и экипировку, каких ошибок следует избегать, какой видеоурок по скандинавской ходьбе для начинающих рекомендуется изучить и т. Скандинавский стиль ходьбы с палками как, впрочем, и любой другой базируется на освоении методики главного ее элемента — шага. Скандинавская ходьба для начинающих обязывает предусматривать и еще один немаловажный параметр — длину самих палок.

Для профессионалов она рассчитывается по довольно сложной формуле, а для любителей — применением простого коэффициента, умножающегося на собственный рост. Он равен:. Поскольку рост у всех людей разный, длина стандартных палок может оказаться весьма далекой от рекомендуемого показателя. По этой причине лучше приобретать телескопические варианты, подгон которых под рост не составит труда. На твердых покрытиях асфальт, плитка, брусчатка — специальный резиновый набалдашник. На этот счет переживать как раз не стоит. Конструкция всех без исключения качественных моделей предусматривает наличие специальной петли, надежно фиксирующей кисть, и темляка со специальной конфигурацией поверхности, на которую пальцы ложатся почти как в перчатку. Длина петли при этом легко регулируется застежкой — и потому ни повредить запястье, ни потерять палку вам не грозит. Останется научиться лишь не напрягать руки, а дальше хват и техника отталкивания зафиксируются на уровне подсознания.

Техника ходьбы со скандинавскими палками для начинающих обязательно предусматривает правильное движение рук. По сути, оно аналогично действиям при катании на лыжах:. Здесь главное — движение стоп. Точка опоры при толчке опорной ноги постепенно переходит с пятки на подушечки, затем на пальцы, почти сразу — на пятку второй ноги и далее по кругу. Старайтесь создавать равномерную нагрузку на всю стопу — в этом случае мышцы не будут уставать. В результате обработки огромного количества рассказов и отзывов о первых не то что днях, а даже минутах скандинавской ходьбы без грамотной подготовки нам удалось составить список наиболее типичных ошибок, допускаемых энтузиастами этого вида оздоровительного спорта:. В еще большей степени это касается обуви — поскольку плохая и дешевая обувь причинит вам и вашим ногам столько вреда, сколько не компенсируют никакие занятия.

В заключении два видео урока от опытных инструкторов. Содержание Разновидности скандинавской ходьбы Основы техники скандинавской ходьбы Подбор палок Как их держать? Как должны работать руки? Как должны работать ноги? Типичные ошибки Вода и питание Одежда и обувь. Возможности и преимущества занятий в домашних условиях Как тренировать мышцы живота, чтобы получить тонкую талию? Аэробный режим тренировок для развития выносливости, жиросжигания и общего здоровья Какие виды силового тренинга существуют?

Тренировка по системе Пилатеса Как достичь своей цели с помощью визуализации? Становая мертвая, сумо тяга: Какие тренажеры выбрать для домашних тренировок? Какие упражнения помогут накачать ягодичные мышцы дома? Как составить программу тренировки для новичка? Самые эффективные упражнения для тренировки ягодиц в любом спортзале Как тренировать мышцы живота, чтобы получить тонкую талию? Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник!

как правильно начинать скандинавскую ходьбу

Как правильно начинать скандинавскую ходьбу добавить комментарий

Скандинавская ходьба, в ее нынешнем понимании — относительно новое слово в мировом спорте. Впервые этот термин был введен в году. Норвежская ходьба с палками или финская ходьба с палками — это все синонимы данного вида активного отдыха. Еще одно название — нордическая ходьба. Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: Особенности ходьбы с палками По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии.

Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30—60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным — расширяется грудная клетка, а на опускании руки — сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие — повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом.

Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная еще ее и так называют будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками — когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес , неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником.

А вот ходить — можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково — на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге.

У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много — лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь — будет неудобно. Польза О скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов. Позже я расскажу, какие палки лучше, да и как их, вообще, выбирать.

Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше. Скандинавская ходьба для пенсионеров — один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья.

Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы — доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта — насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40—60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана и это вовсю применяется сегодня реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой — а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости. Скандинавская ходьба с палками пользы приносит много. Об этом все говорят, все свято верят, что занятие абсолютно безопасно. В принципе, так и есть.

И это неумеренный человеческий энтузиазм, который может загнать сердце даже таким безобидным занятием. Если слишком интенсивно ходить с палками, можно навредить себе. К тому же, если вы неправильно оденетесь — можно вспотеть и простудиться. А еще можно поскользнуться, сломать палку, поцарапаться о ее обломок. В общем, рисков много. Но все они определяются сознательным фактором, так как у скандинавской ходьбы с палками противопоказаний, в медицинском смысле, как таковых нет. Разумеется, не стоит давать физическую нагрузку людям с серьезными заболеваниями сердца или опорно-двигательного аппарата.

Чтобы свести риски к минимуму, поступаем следующим образом: Грамотно выбираем палки. Выбираем одежду и обувь — все должно быть удобным и надежным. Имеет смысл потратить деньги на одну пару хороших кроссовок, на этом экономить нельзя. Качественная обувь будет амортизировать движения, комфортно сидеть на ноге, и прослужит вам минимум 5 лет. Иными словами, лучше одна пара хорошей обуви, чем несколько пар плохой. Обращаем внимание на свое самочувствие. Если вы ощущаете слабость, простудились, травмировались или переутомились — лучше остаться дома и восстановиться. Пожилым людям с сердечными заболеваниями или перенесшим инфаркт, ходить следует медленно, постепенно увеличивая продолжительность прогулок.

В противовес предыдущему пункту, не стоит отменять прогулки из-за плохого настроения или домашних дел. Ваше здоровье на первом месте. Не забываем, чем полезна скандинавская ходьба с палками и отправляемся в парк! Правильная техника Теперь самое интересное — техника скандинавской ходьбы. В данном случае, какой-то особенной инструкции не существует. Не ожидали? Единственный навык, который вам будет нужен для того чтобы начать — это навык ходьбы. Ходить с палками, по сути, нужно также как вы ходите без палок. Только добавляются движения руками. Все технические моменты направлены исключительно на повышение эффективности занятий. Вы можете их соблюдать или же не соблюдать. Представьте, как вы идете по лыжне на лыжах: Шаг поочередный, руки и ноги движутся в противоход, то есть левая нога вперед — правая рука вперед и наоборот. Точно так же будут двигаться ваши руки с палками при северной ходьбе. Движение рук идет от плеча, а не от локтя.

как правильно начинать скандинавскую ходьбу


Польза скандинавской ходьбы с чего начать и как правильно это делать

Содержание История Сравнительные преимущества и недостатки Применение Инвентарь Противопоказания Как правильно заниматься финской ходьбой Польза скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба — это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Что это такое и что она дает человеку? Наверняка, среди читателей много тех, кто впервые узнал о скандинавской или, как ее часто называют, финской или шведской ходьбе, не из Интернета или какого-то другого источника, а лишь столкнувшись с занимающимися ей людьми. На первый взгляд, это достаточно забавная картина — человек идет, как обычно, но зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь летом.


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Как правильно начинать скандинавскую ходьбу

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *