Как принимать креатин в дни отдыха на fringer.org

Таблетки для похудения

Как принимать креатин в дни отдыха

как принимать креатин в дни отдыха


Как принимать креатин в дни отдыха - Людям, желающим нарастить мышечную массу тела, увеличивая силу мышц , полезно будет узнать о такой добавке, как креатин. Вы можете принимать этот моногидрат в порошке или в капсулах особой разницы нет , при умеренных или повышенных физических нагрузках уже вскоре заметите результат. Многие профессиональные спортсмены считают это вещество наиболее действенной пищевой добавкой, способствующей повешению анаэробной производительности. Давайте разберемся в особенностях ее приема более внимательно. Вещество являет собой органическую кислоту, которая была образована в результате взаимодействия трех аминокислот:

Быстрый переход:

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Процесс выбора спортивного питания также сложен, как сами занятия в тренажерном зале. Чтобы выбрать оптимальный вариант добавки приходится перечитать тонну материала. Перед Вами еще несколько килограмм информации о креатине и хочется верить, что она утолит жажду знаний. Наиболее популярным видом креатина является моногидрат, который выпускается в порошке или капсулах. Форма добавки большой роли не играет, поэтому можно не заморачиваться поиском более эффективной консистенции креатина. Что важнее, так это правила приема добавки, но начнем с основ. Действие, которое спортивное питание оказывает на организм гораздо важнее, чем конечный результат.

как принимать креатин в дни отдыха
Фото: как принимать креатин в дни отдыха

Как принимать креатин универсальная схема приема

Что такое креатин и как его принимать? Креатином называют аминокислоту, которую используют в качестве добавки для активного роста мышечной массы у культуристов и спортсменов. По принципу действия, он не считается допингом, поэтому его принимают многие тяжелоатлеты. Множественные эксперименты и практический опыт приема препарата бодибилдерами доказывает, что она абсолютно безопасна для здоровья даже в больших дозировках. По результатам исследований, прием креатина позволяет набрать до семи килограмм мышечной массы за один месяц.

Как правильно принимать креатин моногидрат


Правильный курс приема креатина

И хотя вы уже наверняка в курсе, что креатин безопасен как принимать креатин в дни отдыха эффективен, часто возникает недопонимание, когда именно его лучше всего принимать. Приём креатина в качестве добавки увеличивает его концентрацию в клетках, что благотворно сказывается на здоровье и качестве тренировок. Польза эта заключается в улучшенных показателях во время занятий, здоровых мышцах, он также может оказать благотворное неврологическое влияние в будущем, улучшив умственную деятельность в преклонном возрасте. Если вы хотите увеличить мышечную силу и в целом укрепить здоровье, подумайте над тем, чтобы начать принимать креатин. В дни тренировок есть три главных аспекта, которые нужно учитывать относительно приёма креатина. Можно принимать его прямо перед занятиями, прямо после или во время, значительно отстоящее от занятий.

как принимать креатин в дни отдыха

Как принимать креатин схемы и методы

официальный сайт как принимать креатин в дни отдыха

Прежде всего, нужно отметить, что наиболее эффективной формой креатина является моногидрат. Только он проверен многочисленными некоммерческими исследованиями, и практика его использования давно закрепила за ним нерушимую репутацию эффективного вещества. Однако и у этой добавки есть свои нюансы приема. Ныне всех производителей обязали использовать только размельченные формы креатина. Некоторые компании идут на дополнительный шаг — микронизацию. В итоге получается привычный нам моногидрат креатина в виде мелких кристаллов похожих по фактуре на что-то среднее между толченым стеклом и мукой. Дело в том, что ЖКТ человека довольно плохо воспринимает чистый креатин. То есть, если ваш желудок и кишечник пуст, и туда попадет порция креатина вместе с водой, то полноценного усвоения не произойдет.

Молекулы креатина облепят стенки кишечника и будут ждать какой-либо нутриент или вещество, которое позволит им пройти дальше и всосаться в кровь. Самым простым и удобным переносчиком является глюкоза. Простые углеводы быстро всасываются и легко проносят вместе с собой молекулы креатина. Именно поэтому производители непосредственно на упаковке указывают важность смешивания креатина с различными сладкими напитками, будь то сок, газировка или обыкновенный сироп. Наиболее оптимальным вариантом является обыкновенный покупной сок в пачках.

Этим свойством пользуются люди склонные к полноте, которые даже при наборе мышечной массы не употребляют углеводы с высоким гликемическим индексом. Одной из проблем приема порошкового креатина является его плохая растворимость в жидкости. Попробуйте размешать моногидрат в стакане сока и дайте жидкости постоять. Вы увидите, что большая часть креатина со временем осядет на дне. Тем не менее, креатин все же вступает в реакцию с глюкозой, фруктозой или лимонной кислотой. При этом, как правило, вкус напитка становиться горьковатым, а цвет более темным. Все это — признаки настоящего креатина моногидрата, поэтому некоторые производители добавляют вкусовые добавки, чтобы ликвидировать истинную горькость креатина.

Как принимать другие формы креатина? Прием капсул или таблеток креатина так же подчиняется уже описанным выше правилам. Однако следует знать, что некоторые производители заранее добавляют в капсулы молекулы глюкозы, мальтодекстрина или фруктозы. Хотя в последнее время таких добавок практически нет, все же необходимо знать об их существовании. Как принимать креатин с другим спортивным питанием? Утверждений некоторых производителей о синергетическом эффекте от совместного употребления креатина и других типов питания, не более чем маркетинговые выдумки, потому что креатин никогда и ни с чем не связывается.

То есть от того, что вы употребляете его вместе с протеином или аминокислотами, не следует ждать каких-либо дополнительных эффектов. Также существует теоритическая выкладка, согласно которой высокий уровень инсулина быстрее доставляет креатин в мышечные волокна. В принципе это действительно так, ведь именно инсулин проносит молекулы глюкозы в мышцы, однако это справедливо только в определенных случаях, например, сразу после тренинга — в процессе углеводного окна. Когда и сколько креатина нужно принимать? Наиболее оптимально использовать стандартную дозировку, указанную на упаковке. Как правило, это грамм креатина в сутки. Порцию креатина 5 грамм размешивают в мл сока или сиропа. Самое главное, если ваш напиток долго стоял, взболтать его перед употреблением.

Самое предпочтительное время — углеводно-белковое окно. В дни отдыха употребляйте добавку после еды. К слову, в этом случае вы можете не использовать сладкие сиропы или напитки, так как ЖКТ будет насыщен углеводами. Многие атлеты, интересующиеся информацией о правильном приеме креатина, слышали о таком выражении: Напомним, загрузка подразумевает употребление креатина в больших дозах грамм в сутки в течение дней, и последующую фазу поддержки грамм в сутки в течение дней. На данный момент нет достоверных научных исследований, доказывающих преимущество загрузки, над обыкновенной схемой приема. В исследовании говориться, что употребление грамм креатина в сутки, может оказать негативный эффект на здоровье человека, особенно это относится к тем, кто страдает от почечной недостаточности или от различных патологий печени. Разумеется, данный негативный эффект минимален, но все лучше предостеречь себя. Реальный и, пожалуй, единственный плюс загрузки заключается в том, что человек быстрее накапливает предельное количество креатина в мышцах.

Однако следует отметить, что в течение месяца общее количество креатина будет идентичным как у тех, кто использовал загрузку, так и у тех, кто принимал его по стандартной безопасной схеме. Покажем это на графике. Посмотрите на график. Зеленая линия обозначает предельный уровень креатина в мышцах — этакий лимит. Как вы видите, загрузка креатином позволяет уже на второй неделе получить околопредельные значения этой характеристики. Все остальные дни вы используете небольшие дозы, так сказать поддерживающая терапия:

как принимать креатин в дни отдыха

Как принимать креатин в дни отдыха план приёма

В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о: Стандартная порция за один прием составляет 5г чистого креатина моногидрата в порошке. Если вы потеряли свой мерный черпачек из банки - можно использовать чайную ложку. Одна чайная ложка с горкой как раз составляет примерно 5 грамм. Креатин плохо растворяется в холодной воде, поэтому некоторые спортсмены предпочитают не размешивать, а просто запить чайную ложку порошка. При приеме креатина стоит увеличить суточное потребление жидкости до 3х литров в день что бы максимально увеличить положительный эффект и избежать обезвоживания дегидратации.

Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Что бы понять сколько капсул содержится в 5 граммах посмотрите на состав, расположенный на задней этикетке вашей спортивной добавки. Это количество креатина разделите на количество капсул в рекомендуемой порции производителя что дает в итоге содержание креатина в одной капсуле. Далее 5г разделите на полученное число и получите количество капсул, которое необходимо выпить для насыщения организма 5г креатина. Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых дней.

Принимайте одну порцию 5 г четыре раза в день. Последующие 3 недели называются поддерживающей фазой и доза креатина должна быть снижена. В эти дни рекомендуется ежедневно принимать 2 - 3 г креатина чайная ложка без горки или половина чайной ложки с горкой. После приема месячного курса рекомендуется сделать перерыв в недели, затем курс можно повторить. Ежедневно принимайте 5 - 6 г креатина моногидрата. Длительность приема обычно составляет от 1 до 2 месяцев. Далее стоит сделать перерыв на недели и можно вновь возобновить прием. В настоящее время ведутся активные споры относительно приемов ровной дозировкой и с фазой загрузки. Приверженцы загрузочной фазы аргументируют её более быстрыми результатами уже через неделю , а сторонники ровной дозировки утверждают, что достигают такого же конечного результата через месяц приема с меньшими затратами вещества. Поэтому и та и та схема приема имеют право на существование. В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок.

В приеме креатина важна регулярность - ежедневный прием в течение всего курса. А до тренировки или утром после еды это не так уж важно. Задержка воды в мышцах встречается практически у всех при приеме креатина. В среднем за курс приема наше тело задерживает воду в количестве от 0,5 до 2 литров в мышечной ткани в зависимости от собственного веса атлета. В следствие обезвоживания возможны нарушения обмена веществ, теплового и кислотно-щелочного баланса, возникновение судорог и спазмов.

Пуканье, боль в животе, тошнота, понос наиболее вероятны во время фазы загрузки, а так же у людей с нарушенным пищеварением. В бодибилдинге, на сушке так же не рекомендуется использование креатина опять же по причине возникновения обезвоженности. Креатин выпускается в: Самый популярный и недорогой креатин - в порошке, но в чистом видео он имеет неприятный безвкусный вкус. Как видите, видов креатина огромное количество и каждый производитель кричит, что именно его креатин самый мощный и взрывной. На практике абсолютное большинство спортсменов используют креатин моногидрат, тк он давно зарекомендовал себя как эффективный, рабочий и дешевый спортивный продукт. Совместимость креатина с другими видами спортивного питания. Где содержится креатин в продуктах питания. Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина примерное содержание на г в сыром виде: Сразу оговоримся, что особой между ними разницы нет, но все же есть потребительское предпочтение в пользу известных производителей.

Группа вконтакте Самые свежие новости и акции. Эффект, побочные, отзывы Коляскин Кирилл и Кошелев Алексей В этом видео речь пойдет о таком виде спортивного питания как креатин моногидрат, а именно о: Как принимать креатин моногидрат в капсулах Креатин в капсулах пьется в той же дозировке, что и в порошке. Существует два подхода: Как пить креатин с загрузкой Фаза загрузки предполагает увеличенный прием препарата в течение первых дней. Как употреблять креатин ровной дозировкой без загрузки Ежедневно принимайте 5 - 6 г креатина моногидрата. Когда лучше пить креатин В дни тренировок лучше употребить в течение часа после тренировки, в дни отдыха можно принимать в любое время как с едой так и на голодный желудок.

Формы выпуска Креатин выпускается в: Совместимость креатина с другими видами спортивного питания Креатин хорошо сочетается с: Где содержится креатин в продуктах питания Рейтинг продуктов питания по содержанию креатина примерное содержание на г в сыром виде: Все товары Скидки Аминокислоты Витамины и препараты для здоровья Для суставов и связок Активное долголетие, антиоксиданты Протеины высокобелковые смеси Гейнеры белково-углеводные смеси Жиросжигатели Креатин До и во время тренировки Послетренировочные комплексы Батончики, печенья, чипсы, соусы, джемы, арахисовая паста, вяленое мясо Тренажеры для дома и зала Навесное оборудование для шведских стенок Аксессуары Одежда Подарочные сертификаты.

Разделы Бренды Акции! Способы оплаты Ссылки на нас Группа вконтакте Самые свежие новости и акции. Вход в личный кабиент. Войти Забыли пароль?

как принимать креатин в дни отдыха


Смотрите также: Диета дюкана по дням

Как принимать креатин научный подход SportWiki энциклопедия

Креатин моногидрат в данный момент является одним из популярнейших средств, используемых в бодибилдинге. Не секрет, что привести мышцы в идеальную форму реально, только грамотно сочетая физические нагрузки и соответствующее питание. Несмотря на отсутствие в данный момент четкого свода правил и принципов приема креатина, огромное количество спортсменов все равно используют его, и многим удается добиться успеха. Рассмотрим, как применять средство без вреда для здоровья. Важно запомнить — к приему данного препарата нельзя относиться халатно.


ОТЗЫВЫ: 3 к посту “Как принимать креатин в дни отдыха

  1. Вес остался на прежнем уровне: 82.4 (минус 3.3кг с начала дневника),День 91-й

  2. я считаю калории - начинала на бумажке, потом перешла на приложение, но многое уже в уме прикидываю - сколько там калорий

  3. Зато наконец-то решился окунуться в прорубь. Несколько лет никак не мог себя заставить сделать это. Хотя по утрам ежедневно принимаю холодный душ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *