Как сделать планку для похудения на fringer.org

Таблетки для похудения

Как сделать планку для похудения

как сделать планку для похудения


Как сделать планку для похудения - Занявшись похудением и поняв, что одно соблюдение ограничения и правильное питание не даст вам тела вашей мечты, начинаем искать комплекс упражнений. Идеально, чтобы он подходил для всех проблемных зон, не занимал много времени, и для его выполнения требовалось минимальное количество инвентаря, а лучше вообще без него и не ходить в тренажерный зал, а еще оно должно быть бесплатное и подходить для любого веса и возраста. Разберем как работает планка для похудения и как выполнять ее для начинающих, таблица с динамикой выполнения и замерами будут отличными помощниками. Сразу хотелось оговориться, что начинать снижение веса стоит с работы над вашим питанием, и только во вторую очередь будем обсуждать физические нагрузки. Почему именно питание основа основ и без изменений в рационе ваша жизнь будет меняться очень медленно описано тут. Представьте лодку в которой есть огромная брешь в полу или сбоку, а у вас в руках блюдечко, которым вы черпаете воду из тонущей лодки, как бы вы быстро не вычерпывали воду, все равно наливается ее в разы больше. Чтобы выбрать подходящую, давайте подробно разберем какая планка сложнее на локтях или на прямых руках и почему.

Быстрый переход:

Польза планки для похудения

Благодаря этой программе вы сможете увидеть прекрасные результаты. Девушкам и мужчинам можно попрощаться с пухлыми ручками и обвисшим животом, потому что они исчезнут. Планка — одно из лучших упражнений для укрепления мышц кора. Оно взаимодействует с несколькими группами мышц одновременно как на передней стороне тела, так и на задней. Планка не только подтянет животик, но и укрепит нижнюю часть спины и уменьшит спинную боль. Ваша осанка и чувство равновесия также улучшатся из-за того, что вы будете удерживать свой пресс как сделать планку для похудения постоянном напряжении. Данное упражнение — отличный вариант, который воздействует на мышцы тела — но только, если техника выполнения правильна. Продолжайте читать, чтобы найти подробные инструкции и краткие советы о том, как правильно держать планку для пресса и получить максимальную отдачу от этого упражнения за 30 дней!

как сделать планку для похудения
Фото: как сделать планку для похудения

Планка для похудения, как правильно делать упражнение для живота и боков

Планка — это одно из наиболее эффективных и известных упражнений для пресса и стройности фигуры. В спортивном обществе оно считается обязательной частью тренировок, как во время соревновательной подготовки, так и для поддержания формы. Мы предлагаем разобраться: Фактически тело находится в подвешенном состоянии и его требуется удерживать в правильной позиции определенное время. Для поддержания равновесия в работу включается несколько групп мышц.

Упражнение планка для начинающих, как правильно делать. Виды планок


ТОП 10 планок для похудения для начинающих таблицы для чайников

Здравствуйте дорогие мои друзья. Знаете ли вы, что проработать пресс и похудеть можно с помощью статичных упражнений? Да, вам не придется выполнять наклоны, бегать или тягать гантели. Сегодня мы поговорим о том, как правильно делать планку для похудения. Также обязательно ознакомимся с отзывами. Но вначале, давайте разберемся, что же такое планка и в чем ее польза.

как сделать планку для похудения

Как правильно делать планку для похудения, польза и вред, планка отзывы

официальный сайт как сделать планку для похудения

Мечтаете похудеть? Хотите иметь стройную осиную талию? А может быть, ваше заветное желание — кубики на прессе? Это, пожалуй, самое популярное и полезное упражнение в мире. Оставаться по две-пять минут в таком положении — задача не из легких. Уделяйте занятиям 5 минут ежедневно и результаты вы увидите уже спустя месяц! Подобные упражнения одинаково полезны, как для мужчин, так и для женщин. Однако, людям с больной спиной следует быть осторожными. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом — можно ли выполнять такие тренировки. Планка — это статическое упражнение, поэтому оно не требует каких-либо движений.

В таких занятиях важно правильно распределить вес тела. Примите положение вниз животом, лежа на спортивном коврике. Руки должны быть согнуты в локтях на девяносто градусов. Необходимо создать прямую линию от головы до ног, как если бы вы лежали на полу. Пальцы ног на земле. Держите тело и шею прямо в этом положении и старайтесь удерживать его как можно более длительный отрезок времени. Проверьте себя и свою выносливость. Для того, чтобы увеличить сложность занятий, вы можете попробовать приподнять руку или ногу. Для правильного выполнения упражнения, нижняя часть спины должна быть плоской, вы должны быть предельно осторожны, чтобы ее не травмировать.

В первое время трудно сохранять равновесие, поскольку увеличивается давление на мышцы. Зафиксируйтесь в таком положении в течение десяти-пятнадцати секунд. Как правило, люди с хорошей физической подготовкой, могут находиться в такой положении до двух минут. После перерыва в две минуты, повторите упражнение до пяти раз. Если вы новичок, главное — не переусердствовать, старайтесь выполнять медленно.

Это очень важно, делать упражнения каждый день, предпочтительно в одно и то же время. Данное упражнение можно выполнять в домашних условиях, два-три раза в неделю. Уже спустя месяц, вы увидите результаты. Важно иметь в виду — каждое движение должно выполняться плавно, уделяйте внимание дыханию. Начните с растяжения позвоночника — положите руки перед ногами, растягивайтесь и сгибайте ноги в течение десяти-двадцати подходов.

Поочередно приподнимайте колени к груди. После этого встаньте на четвереньки и поставьте ноги на мяч. Руки выпрямлены на ширине плеч. Колени слегка согнуты и ноги вместе рисунок А. Распрямите ноги так, чтобы они носками вниз лежали на мяче. Сгибайте ноги до тех пор, пока они не окажутся под грудью изображение В. Задержитесь на три секунды, затем выдохните и примите исходное положение параллельно полу.

Начните с двух подходов по 12 повторений, затем можно увеличить до трех подходов и 15 повторений. Делая упражнение планка с мячом, вы сжигаете намного больше калорий, пытаясь балансировать на неустойчивой поверхности шара, против устойчивой — пола. Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений, который поможет избавиться от дряблости на животе, укрепить мышцы пресса, спины и ног. Особенно полезно данная тренировка для нижней части спины.

как сделать планку для похудения

Как сделать планку для похудения рассчитайте свой имт

Планка — простое упражнение с собственным весом, которое не требует дорогостоящего оборудования. Выполнять его можно в домашних условиях без помощи посторонних. Планка основана на изометрическом положении тела во время выполнения, похожа на начальную позицию при отжимании. Суть упражнения сводится к максимально возможному удержанию тела в данном положении. Планка способствует общему укреплению мышц тела. Планка относится к статическим упражнениям, то есть не требует какого-либо движения.

Главной целью при выполнении упражнения является удержание всего тела в прямом положении максимальное количество минут. При этом напрягаются мышцы пресса, задней поверхности бедра и мускулатура корпуса. Упражнение широко используется в различных оздоровительных практиках, йоге, фитнесе и пилатесе. Профессиональные спортсмены рекомендуют включать планку в свои ежедневные стандартные тренировки. Выполнять планку можно в любое время, для этого не имеется каких-либо ограничений. Однако не стоит прибегать к упражнению сразу после пробуждения, чтобы не ввести организм в состояние стресса. Планка имеет множество вариаций. Начинающим спортсменам стоит обратить внимание на базовый вариант выполнения упражнения: Во время выполнения планки активно работают мышцы брюшного пресса и спины, поскольку помогают удерживать тело в зафиксированном положении. Помимо них в работу включены и другие группы мышц: Выполняя планку каждый день, можно заменить приятные результаты уже через месяц.

Польза от планки:. Планка не может принести вреда организму при правильном выполнении. Однако у данного упражнения имеются противопоказания, пренебрегая которыми можно значительно ухудшить состояние здоровья. Как и у любого упражнения, у планки существует ряд ограничений, при которых выполнять ее категорически нельзя: При беременности ограничений в выполнении планки нет, однако это касается только профессиональных спортсменок. Нетренированным женщинам не стоит начинать выполнять упражнение в данный период. Кроме того, необходимо получить разрешение врача.

Хотя планка и является простым упражнением, она требует тщательного соблюдения требований к выполнению. Ошибки могут стать причиной краткосрочных болей в спине и суставах, а также повлечь за собой неприятные последствия в виде серьезных проблем со здоровьем. При неверном выполнении упражнения невозможно накачать пресс и привести тело в тонус. Положение тела в планке должно выглядеть так:. Если во время выполнения упражнения появился дискомфорт или сильная тянущая боль в пояснице, значит, планка выполняется неверно.

Проверить правильность выполнения можно с помощью фотографирования себя со стороны. Благодаря фотографии можно заметить основные ошибки и исправить их в дальнейшем. Если имеется такая возможность, выполнять планку первое время нужно напротив зеркала. Мужская и женская планки несколько отличаются. Происходит это потому, что мужское тело от природы более крепкое и выносливое, чем женское.

Прибегая к подобному упражнению, мужчины и женщины ждут, как правило, разных результатов: Именно поэтому время планки для женщин и мужчин разное: Это общие рекомендации. Следует обращать внимание на свое физическое состояние, а также на степень натренированности мышц. Мужчины могут прибегать к такому виду упражнений только для придания общего тонуса мышцам или для их разогрева. Планка является статическим, а не динамическим упражнением. Называется оно так потому, что не требует большого количества движений, поэтому ни о каком наборе мышечной массы не может идти речи. Планка способствует укреплению связок, а также растягивает мышцы, готовя их к полноценной тренировке. Расписание и график выполнения каждый должен составлять самостоятельно, исходя из своей физической подготовки. Для начала подойдет месячная программа тренировок для начинающих с классической планкой, выполнив которую можно приступать к другим вариантам этого упражнения.

Базовая тренировка включается 5-минутный комплекс разных планок. Выполнять его рекомендуется ежедневно, по утрам. Благодаря грамотно составленному комплексу упражнений можно в короткие сроки вернуть телу тонус, избавиться от провисшего живота и дряблых боков, целлюлита, похудеть в бедрах. Существует несколько видов планки. Осложнить ее можно несколькими способами: Перед планкой рекомендуется выполнить минутную разминку: Силовую тренировку лучше завершать, а не начинать планкой. На разные группы мышц и проблемные зоны существует свой вид планки. Например, чтобы иметь тонкую талию, следует уделить свое внимание боковой планке, которая должна чередоваться с наклонами корпуса. При выполнении упражнения можно сделать круговой комплекс, благодаря которому не только очертится талия, но и подтянется живот и уйдут бока.

Для начинающих спортсменов подойдет тренировка в 5 подходов с 3 повторениями для каждой стороны. Чтобы быстро убрать живот, уменьшить бока и обрести стройность, стоит прибегнуть к выполнению разных вариантов планки. Можно чередовать классические и боковые, а затем планку на фитболе и упражнения с утяжелением или динамические стойки. У классической планки существует несколько вариантов: Планка на скрепленных руках считается одной из самых простых. Она оптимально подходит спортсменам-новичкам. Планка для похудения на локтях является стандартной. Правила выполнения: Боковую планку можно выполнять, опираясь на прямую или согнутую руку. Схемы-подсказки помогут правильно выполнить данные упражнения.

В случае если выполнять классическую плану не позволяет физическое состояние, первое время можно выполнять плану, стоя на коленях. Выполнение упражнения отличается от стандартного только тем, что опора приходится на раскрытые ладони и колени, а не на носочки выпрямленных ног, как в классическом варианте. Усиленную плану легче проводить в спортивном зале или на улице. Дополнительным предметом может послужить любое вертикальное крепление, которое способно выдержать сопротивление. Усиленная планка в несколько раз тяжелее обычной. Она помогает разнообразить стандартную тренировку.

Динамичный вариант выполнения планки включает в себя ряд упражнений, которые дополняют стандартное положение. Это могут быть отжимания, прыжки, подтягивание колена и локтя. Этот вид планки больше подходит для женщин, эффективно справляется с жировыми отложениями в области ягодиц и бедер. Требует больше энергии, чем классическая планка, а значит, сжигает больше калорий в минуту 5,5—6. С этого вида упражнения следует начитать любые динамичные планки. Упражнение прокачивает ягодичную мышцу и прямую мышцу живота, способно быстро привести тело в порядок и подарить стройность.

Планку с весом можно выполнять с помощью гантелей. Утяжелитель следует взять в руку, после чего выпрямить ее и попытаться удерживать в таком положении во время упражнения. Как накачать пресс. Как правильно выполнять упражнение? Особенности выполнения для мужчин и женщин 3. Программа тренировок 3. Базовая тренировка 4. Виды планок и их особенности 4. Классическая 4. На скрепленных руках 4. На локтях 4. С вытянутой ногой 4. С вытянутой рукой 4. Боковая 4. На локте 4. На прямой руке 4. С опорой на две точки 4. Стоя на коленях 4. Обратная 4. Классическая обратная планка 4. На выпрямленных руках и согнутых ногах 4. С поднятием прямой ноги 4. Усиленная 4. Динамичная 4. С отжиманиями 4. Ноги вместе — ноги в стороны 4. Со скручиванием 4. С переходом 4. С поднятием согнутой ноги 4. С поднятием колена 4. С прыжками 4. Со сгибанием колена 4. Боковая со сгибанием колена 4.

как сделать планку для похудения


Упражнение планка как правильно делать, польза и вред и программа на 30 дней

Существует множество упражнений для укрепления различных мышц как сделать планку для похудения, способствующих снижению веса, формированию красивых линий фигуры, оздоровлению организма в целом. Сегодня мы поговорим об одном из самых эффективных из них — это упражнение планка. Разберемся как правильно делать упражнение планка чтобы похудеть, для чего она нужна, какие показания для ее выполнения, как лучше и эффективнее выполнять это упражнение, существуют ли для планки противопоказания, какой эффект и конечный результат получает фигура и весь организм в целом. А также в конце статьи вы найдете об упражнении планка отзывы и результаты похудевших. Упражнение планка считается одним из самых универсальных, в процессе ее выполнения тренируются и подвергаются напряжению мышцы всего тела.


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Как сделать планку для похудения

  1. Организм наверное в шоке от недостатка еды, протестует снами. ,Dmitry, да, большие победы начинаются с маленьких шажков. Вот одногруппники - это вообще сложная тема на самом то деле, думала причина конфликтов во мне, а оказалось совсем по другому.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *