Как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф на fringer.org

Таблетки для похудения

Как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф

как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф


Как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф - Каждый из нас индивидуален — это аксиома. Однако нередко два разных человека абсолютно точно совпадают друг с другом по типу фигуры и телосложению. В таких случаях говорят об идентичном самототипе. Вне зависимости от половой принадлежности в российской медицинской школе принято рассматривать типы телосложения, описанные в своё время академиком Черноруцким. В современном спортивном сообществе более популярна классификация по Шелдону. Они обе приведены в таблице ниже.

Быстрый переход:

Как определить свой соматотип?

При занятиях спортом, и бодибилдингом в частности, очень важно знать свой тип телосложения: В зависимости от него должна выстраиваться программа тренировок и система питания. Только учитывая эти особенности, вы сможете достичь хороших результатов в построении своего тела. Соматотип — это тип конституции человеческого тела, который характеризуется определёнными особенностями развития его скелета, мышц, а также подкожной жировой клетчатки, генетически обусловленный особенностью процессов обмена веществ, происходящих в организме. Родоначальником системы соматотипирования У. Шелдоном были предложены основные типы телосложения: Предложенная теория основных соматотипов человеческого тела основана на проведённых антропометрических измерениях с использованием фотографической техники.

как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф
Фото: как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф

Типы сложения эктоморф, мезоморф, эндоморф как определить свой тип телосложения

Телосложение можно разделить на три типа: Более поздние исследования показали, что в основе всего лежат генетические предпосылки. Именно они определяют особенности обмена веществ и предрасположенность к уровню повседневной активности у каждого соматотипа. Тело эктоморфа имеет легкое строение с мелкими суставами и небольшой мышечной массой, длинными конечностями, вытянутыми мышцами и узкими плечами. Чаще всего вес эктоморфов в норме или ниже нормы. Рост чаще выше среднего.

Типы телосложения мужчин: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Атлетизм (№ 3)


Кто ты эндоморф, мезоморф или эктоморф

Эта глава посвящена существующим типам телосложения. Много вопросов возникает у новичков по данной теме: Некоторые ученые выделяют три разных типа сложения телосложения человека: Людей в зависимости от их фигуры будут назвать также: По поверьям данный тип представляет собой типичный худой человек. Астеники имеют узкие плечи, тонкие запястья, острый межрёберный угол, относительно низкое расположение диафрагмы, вытянутую сверху вниз грудную клетку и относительно уменьшенной окружностьювытянутую шею, узкие плечи.

как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф

Эндоморф, эктоморф или мезоморф - Как определить

официальный сайт как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф

Каждый человек от рождения имеет конкретный тип телосложения. Знание своего типа телосложения позволит с легкостью набрать необходимую мышечную массу или же избавиться от лишних килограммов. Три типа сложения тела Особенности строения тела эктоморфов Тип физиологического строения мезоморф Тип телосложения эндоморф Заключение На сегодняшний день принято различать три типа сложения тела: Каждый из этих перечисленных типов имеет свои определенные особенности, которые следует учитывать, выбирая программу тренировок и занятий фитнесом.

Физиологи выделяют характерные черты тех или иных видов телосложения. Так, например, эктоморфам сложно набрать массу, а эндоморфы с трудом избавляются от лишнего веса. Однако, любой опытный фитнес специалист скажет, что правильно определив свой тип телосложения и верно подобрав программу тренировок, можно привести свое тело в порядок, накачать мышцы и избавиться от лишних килограммов. Для эктоморфов характерна недостаточная масса тела, при этом увеличение мышечной массы дается им с большим трудом. Такой человек обладает, как правило, плохим аппетитом и ускоренным метаболизмом. Их мышцы просто не имеют необходимого запаса гликогена, который нужен для правильных тренировок. Из характерных особенностей этого физиологического типа можно выделить следующее:. Следует сказать, что такой тип телосложения сегодня встречается достаточно часто, при этом таким людям крайне сложно набрать желаемую мышечную массу.

Стратегия тренировок должна включать интенсивные, но в то же время силовые упражнения, выполняющиеся с минимальным количеством повторений. Ключевой момент в увеличении мышечной массы для эктоморфов — это изменение рациона питания с повышением калорийности, а также прием специальных углеводных добавок сразу же после завершения тренировки. Такой тип телосложения характеризуется выраженной мускулатурой даже без каких-либо усиленных занятий спортом. У мезоморфов отмечается повышенный уровень тестостерона в крови и сбалансированный метаболизм, и именно благодаря такому обмену веществ удается быстро набрать мышечную массу. Организму мезоморфов требует меньше времени на восстановление, что позволяет им тренироваться четыре-пять раз в неделю. Из характерных особенностей физиологии этого типа отметим следующее:. Набор мышечной массы мезоморфом не представляет сложности. Необходимо лишь проводить больше тренировок и стараться посещать зал не менее четырех раз в неделю.

Занятия должны быть как можно более интенсивными с большим количеством повторов упражнений. Так как наличие жировых запасов для данного типа физиологии не свойственно, то в большинстве случаев проблемы лишнего веса мезоморфов не беспокоят. Самым распространенным типом сложения тела на сегодняшний день является эндоморф. Для такого организма характерен замедленный обмен веществ, а также слабость к употреблению в пищу жирного и сладкого, что в свою очередь приводит к появлению не нужных килограммов. Также для эндоморфа свойственна природная малоподвижность, что приводит к определенным проблемам с организмом и лишним весом, в частности. Из характерных особенностей строения тела эндоморфа выделим следующее:. Для многих людей, которые имеют тип строения тела эндоморф, остро стоит проблема избавления от лишнего веса. Они с легкостью набирают лишние килограммы, но в последующем избавиться от них крайне сложно.

В данном случае необходим комплексный подход, который включает как регулярные тренировки, так и правильно подобранную диету. Эндоморфам необходимо следить за показателем гликемического индекса употребляемых в пищу продуктов. При этом рекомендуется ограничивать прием углеводов в вечернее время суток. Это позволяет избавиться от жировых запасов, одновременно увеличивается мышечная масса, тело приобретает нужный рельеф. При этом в обязательном порядке нужно контролировать рацион питания, убирать из него жирную и содержащую большое количество углеводов пищу. Однако подчеркну, что практиковать одни лишь кардиоупражнения не рекомендуется.

Физиологи выделяют три доминирующих разновидности телосложения у человека. Это может быть худой эктоморф, полный эндоморф и мускулистый мезоморф. Отличия состоят не только в наличии или отсутствии мышечной массы, но и в уровне метаболизма, способности быстро восстанавливаться после проведенных тренировок и природной любви к физическим нагрузкам. Необходимо правильно определить свое телосложение, в зависимости от этого выбирается программа тренировок, что позволит быстро избавиться от лишних килограмм или же набрать нужную массу в виде рельефной мускулатуры.

Перейти к контенту Упражнения с гантелями Все статьи сайта Немного о себе. Особенности строения тела эктоморфов Для эктоморфов характерна недостаточная масса тела, при этом увеличение мышечной массы дается им с большим трудом. Из характерных особенностей этого физиологического типа можно выделить следующее: Плоская грудная клетка и узкие плечи. Минимальное количество подкожного жира. Низкие силовые показатели. Длинные тонкие конечности. Ускоренный метаболизм. Тип физиологического строения мезоморф Такой тип телосложения характеризуется выраженной мускулатурой даже без каких-либо усиленных занятий спортом. Из характерных особенностей физиологии этого типа отметим следующее: Отличные силовые показатели. Сбалансированный метаболизм. Развитые плечи с грудной клеткой. Крупная и широкая кость. Минимальное количество жира. Выраженная мускулатура. Тип телосложения эндоморф Самым распространенным типом сложения тела на сегодняшний день является эндоморф.

как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф

Как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф тест — эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Тип телосложения влияет на то, как ваше тело реагирует на режим питания и тренировки. Узнайте свой тип телосложения, чтобы правильно планировать свои тренировки и программу питания. Когда я впервые попал в зал, я был просто поражен количеством различных программ тренировок, пищевых добавок, диет, статей и информации. При этом множество диет и программ тренировок противоречили друг другу. Я даже не представлял, что мне нужно делать. Как результат — 6 месяцев в тренажерном зале с минимальным результатом и практически отсутствием мотивации тренироваться дальше.

Я был в полной растерянности и собирался бросить полотенце и сдаться. Тогда парень в тренажерном зале дал мне журнал и посоветовал прочитать статью там о типах телосложения. Я так и сделал, и это открыло мне глаза на причины моих плохих результатов в тренажерном зале. Я настоящий эктоморф классический хардгейнер , и когда я впервые пришел в тренажерный зал, мой вес составлял 60кг. Тогда я не имел никакого понятия о типах телосложения. Я предполагал как и все начинающие , что чем больше я тренируюсь, тем больше я стану. В результате за 6 месяцев я набрал 1,7кг.

Прочитав статью о типах телосложения в том журнале, я начал больше понимать, как работает мой тип тела, мой метаболизм и процесс набора массы. Поскольку я эктоморф, мне нужно сосредоточиться на количестве потребляемых калорий, длительных периодах отдыха и минимальных кардионагрузках. Только после этого я начал получать реальные результаты и никогда не оборачивался назад.

Поэтому важно быть в состоянии определить и понимать свой тип телосложения. Различные типы телосложения требуют разных методов тренировки и режимов питания. Ниже приведены 3 вида мужского телосложения: Эктоморф — это типичный худощавый парень. У него маленькие суставы и почти отсутствуют мышцы. Обычно у эктоморфа длинные и тонкие конечности и жилистые мышцы, плечи, как правило, худые и узкие. Эктоморфам очень сложно набирать вес. У них быстрый метаболизм, который очень быстро сжигает калории. Чтобы набрать вес, эктоморфам необходимо огромное количество калорий. Тренировки должны быть короткими и интенсивными с акцентом на больше группы мышц. Им однозначно рекомендованы пищевые добавки. Эктоморфам следует есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм ночью. Как правило, очень легко сжигают жир, что позволяет и легко вернуться к сухой мышечной массе.

У мезоморфов широкая структура костей, большие мышцы и атлетическое телосложение от природы. Тип мезоморфа — это идеальный тип телосложения для бодибилдинга. Им достаточно легко набирать и терять вес. Оны от природы сильные, что является идеальной основой для наращивания мышечной массы. Такой тип телосложения лучше всего реагирует на силовые тренировки. Как правило, мезоморфы очень быстро набирают мышечную массу, особенно начинающие.

С другой стороны, они легче, чем эктоморфы, набирают лишний вес. Поэтому им стоит следить за количеством потребляемых калорий. Мезоморфам обычно подходит сочетание силовых тренировок и кардио нагрузок. У людей с этим типом телосложения тело, как правило, большое и мягкое. Энфоморфы очень легко набирают лишний вес. Они обычно невысокого роста с массивными руками и ногами. Мышцы у них сильные, особенно хорошо развиты верхние мышцы ног. Эндоморфам легко даются упражнения на ноги, например, приседания. Когда дело доходит до тренировок, эндоморфы очень легко набирают массу.

К сожалению, большая часть этой массы жировая, а не мышечная. Чтобы свести набор жировой массы до минимума, энфоморфам следует постоянно уделять внимание кардиотренировкам, как и силовым. Как правило, если в их рационе содержится достаточно много белков, пищевые добавки не требуются. Эти типы телосложения редко бывают в чистом виде. Не редко встречается чистый мезоморф, который набирает массу как эндоморф, например. Информация, приведенная выше, поможет вам определить свой тип телосложения. И теперь вы сможете оптимизировать свой режим питания и тренировок в соответствии со своим типом телосложения. В конце я хотел бы отметить, что независимо от того, какой у вас тип телосложения, вы можете стать обладателем большой рельефной мускулистой фигуры. Даже самые худые ребята могут нарастить красивые мышцы. Да, это сложнее, но, если вы готовы тяжело работать, это возможно. У меня наиболее худощавое телосложение, какое можно себе представить, но во время написания этой статьи я уже набрал около 30 кг сухой мышечной массы.

Сохраните статью в коллекцию, и вы легко сможете найти ее! Войти с помощью: Еще нет аккаунта? Ваш тип телосложения — эктоморф, мезоморф или эндоморф? Вы великолепны! Спасибо, я уже с вами!

как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф


Мезоморф, эктоморф и эндоморф. Теперь не запутаетесь

И снова здравствуйте, уважаемые читатели нашего блога. Сегодня мы будем выяснять с вами, к какому типу телосложения вы больше всего относитесь:. Вы когда-нибудь замечали то факт, что некоторые люди, будто с рождения имеют атлетическое телосложение и обладают потрясающей генетикой? Эти люди прогрессируют каждый день. Кажется, как будто все, что им нужно сделать, это посмотреть на набор гантелей и вот они уже имеют 5 кг. В тот же час вы рыдаете в углу, потому что просто не можете набрать хоть какую-либо приличную мышечную массу, независимо от как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф, насколько сильно вы тренируетесь и какую диету соблюдаете.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Как узнать мезоморф эктоморф или эндоморф

  1. Уже не знаю, можно ли называть это похуданием. Новогодние корпоративы агрессивно меняют планы похудеть.

  2. ►4. Получите рекомендации по питанию, корректировке своих показателей.

  3. Я мужчина и очень хочу похудеть.У меня есть проблема с позвоночником и лишний вес очень мешает здоровью. Похудеть не сказочно а действительно, безопасно и полезно для здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *