Как заниматься эспандером для грудных мышц на fringer.org

Таблетки для похудения

Как заниматься эспандером для грудных мышц

как заниматься эспандером для грудных мышц


Как заниматься эспандером для грудных мышц - Эффективные упражнения с эспандером для женщин помогают не только сбросить лишний вес, но еще накачать мышцы и поддерживать тело в тонусе. Благодаря его компактным размерам с ним можно заниматься даже дома. Эспандер — это несложный предмет, принцип которого основывается на упругой деформации. В зависимости от строения его можно скручивать, сдавливать, сжимать и растягивать. Благодаря прочным материалам он всегда возвращается в исходную позицию. Выполняя упражнения с эспандером, вы задействуете многие группы мышц, начиная от рук и заканчивая ягодицами.

Быстрый переход:

Базовые упражнения

Такой амортизирующий снаряд полезен всем, будь то профессиональный спортсмен или обычный любитель поддерживать свою физическую подготовку. В статье рассмотрим какие бывают упражнения с эспандером, как их правильно выполнять и каких результатов можно добиться. Есть эспандеры, которые способны развивать многие мышечные группы, есть незаменимые модели этих снарядов для тех, кто пытается сбросить лишний вес. Именно с этого снаряда у большинства пользователей начинается серьезное отношение к спорту. Эспандеры можно разделять на зоны их воздействия, существуют следующие виды: Любое спортивное занятие нужно начинать с разминки, даже если это занятие само по себе подразумевает разогрев и подготовку к основным элементам силовых мероприятий. Упражнения с эспандером также стоит начать с легкой разминки. Что это даст:

как заниматься эспандером для грудных мышц
Фото: как заниматься эспандером для грудных мышц

Комплекс упражнений с эспандером для мужчин

Задействованные мышцы: Передний пучок дельтовидной мышцы. Проденьте латексную трубку сквозь настенный или дверной фиксатор в верхней точке. Карабины пристегните к одной ручке эспандера. Возьмите ручку эспандера, встаньте боком к фиксатору. В начальном положении ближайшая к эспандеру рука должна быть параллельна полу, а трубка эспандера - находиться в небольшом натяжении.

Эспандер грудной


Эспандер для грудных мышц упражнения для всех

Позвоночный столб является каркасом для всего организма: Здоровье позвоночника тесно связано с состоянием мышц спины. Поэтому тренировать и развивать эти мышцы необходимо всем без исключения особенно людям с избыточным весом, начинающим и опытным спортсменам. Проработать спину без вреда для здоровья можно с помощью специального спортивного снаряда — эспандера. Пациенты, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Содержание [ Скрыть ] 1. Что такое эспандер?

как заниматься эспандером для грудных мышц

Чем хорош грудной эспандер Sport Dom

официальный сайт как заниматься эспандером для грудных мышц

Упражнения для мышц груди с универсальным эспандером. Упражнения для мышц груди с резиновыми петлями. Исходное положение: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене двери в положении на уровне груди и пристегните оба конца эластичной трубки или нескольких трубок к одной ручке. Одной рукой возьмите ручку эспандера и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Развернитесь на 30 градусов в противоположную стене сторону, чтобы увеличить амплитуду и растяжение мышц груди в начальной фазе движения. Слегка согните руку в локте и зафиксируйте локтевой сустав в этом положении до конца выполнения упражнения. Выполнение упражнения: На выдохе сведите руку к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди. Советы по упражнению: Сохраняйте одинаковый угол в локтях на протяжении всего подхода.

Сгибая и распрямляя локти, вы включаете в работу бицепсы, тем самым снимая нагрузку с грудных мышц. Чтобы максимально нагрузить мышцы груди, не расслабляйте их в негативной фазе когда вы разводите руки и возвращаетесь в исходную точку упражнения. Для проработки верхней части большой грудной мышцы закрепите эспандер в нижнем положении. Для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и выделения мышечного рельефа груди, особенно ее нижней части, выполняйте упражнение с креплением эспандера в верхнем положении. Рекомендуемая начальная нагрузка: Середина и внутренняя часть большой грудной мышцы. Передний пучок дельтовидной мышцы. Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в положении на уровне груди и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.

Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера. Отведите руки в стороны и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. Едва заметно согните в руки в локтях. Старайтесь сохранить тот же угол в локтевых суставах на протяжении всего упражнения. Для придания телу более устойчивого положения сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. На выдохе сведите руки к центру грудной клетки и сделайте небольшую паузу, ощущая сокращение мышц груди.

Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам минимально сгибать руки в локтях. Если вы сгибаете руки достаточно сильно, то упражнение становится похожим на жим от груди. Встаньте спиной к стене и обхватите одной рукой ручку эспандера. Слегка согните руку в локтевом суставе и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок. Для придания телу более устойчивого положения сделайте шаг вперед одной ногой. Используйте такую рабочую нагрузку, которая позволит вам выполнить упражнение только движением руки, не включая в работу все тело. Задействованные мышцы: Закрепите эспандер с помощью фиксатора к стене в нижнем положении и пристегните концы эластичной трубки или нескольких трубок к двум ручкам.

Встаньте спиной к стене и обхватите руками ручки эспандера верхним хватом. Согните руки в локтях и поднимите их до уровня груди. Отведите руки назад и отойдите от стены на расстояние легкого натяжения эластичных трубок, ощущая при этом, как растягиваются грудные мышцы. На выдохе плавно выжмите руки вперед и вверх до полного выпрямления. Сведение одной рукой. Передний пучок дельтовидной мышцы Исходное положение: Сведение рук.

Жим одной рукой. Жим двумя руками.

как заниматься эспандером для грудных мышц

Как заниматься эспандером для грудных мышц преимущества эспандера для груди

Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками. Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Плюс современного эспандера — в его компактности. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих односуставных упражнений, так и для функциональных. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по они простые и не энергоемкие. Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода. Отслеживайте степень утомления: В конце — базовая растяжка в качестве заминки, чтобы пульс спокойно упал, мышцы растянулись.

Следите, чтобы резина всегда была в натяжении, если она провисла — вы не работаете. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. На вдох опускайтесь вниз до параллели бедра к полу, с выдохом вставайте. Упражнение простое, но за счет того, что кисти приведены к плечам, нагрузка увеличивается. Если поставить кисти на пояс — будет более легкий вариант. Ноги в разножке — одна стопа на шаг позади другой. Зафиксируйте эспандер под передней ногой, рукоятки в руках на уровне плеч. Медленно сгибайте оба колена, держа кисти на плечах. Колено опорной ноги не выходит за линию стопы, бедро параллельно полу, поясницу слегка прогните. Контролируйте положение рук, сзади стоящая нога сгибается в колене, корпус старайтесь держать ровно, не наклоняйтесь вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 15 выпадов и повторите для другой ноги.

Исходное положение — лежа на боку, верхняя нога слегка приподнята над полом, стопа на себя. Корпус и нога образуют прямую линию. Амортизатор проходит под коленом согнутой нижней ноги, удерживайте его рукой, продев в рукоятки, чтобы не соскользнули. Чем сильнее вытянете, тем выше будет нагрузка. Если боитесь, что резина соскочит, закрепите ее дополнительным кольцом вокруг стопы. Поднимите ногу чуть выше 45 градусов от высоты тазобедренного сустава. Повторите на другом боку. Колени тоже немного согнуты, опора на пятки. Спина прямая, сохраняйте естественный изгиб в пояснице. Согните руки в локтях так, что бы они скользили вдоль тела и подтяните ручки амортизатора к нижним ребрам. Вернитесь в исходное положение и повторите. Не выпрямляйте колени полностью: Амортизатор именно закрутите вокруг стоп, а не просто закиньте его за них: Для этого упражнения амортизатор необходимо закрепить на внешнем блоке.

Мы использовали шведскую стенку. В домашних условиях ее можно заменить, например, массивным столом или шкафом. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Зафиксируйте амортизатор на стене на уровне локтевого сустава. Одна нога на шаг впереди другой, плечи и корпус слегка подайте вперед, расправьте грудь. На выдохе подтягивайте ручки эспандера к груди, разводя локти в стороны и соединяя лопатки. На вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Возьмитесь за середину эспандера, согните руку за спиной. Обе его ручки — во второй работающей руке. Локоть параллелен полу и находится на уровне плечевого сустава. Финальная точка — на уровне середины грудной клетки. Дополнительный бонус этого упражнения — амортизатор помогает протестировать на подвижность ваш плечевой сустав: В данном случае резина будет вытягивать руку, повышая тем самым вашу гибкость.

Исходное положение то же. Середина амортизатора в кулаке за спиной, вторая рука согнута, кисть направлена к противоположному плечу. Разогните руку в локтевом суставе, в нижней точке амортизатор не должен висеть. Вернитесь в исходное положение, повторите 15 раз и поменяйте руки. Возьмите в каждую руку по рукоятке амортизатора и встаньте, прижав его центр к полу правой стопой. Левую отведите назад и поставьте на носок. Прижмите локти к корпусу, ладони направьте вперед. Сгибая руки в локтях, подтяните кисти к плечам. Если нагрузка недостаточна, встаньте на амортизатор обеими стопами. Все равно не хватает?

Поставьте стопы шире. Встаем на резину двумя ногами, ручку тренажера лучше держать в руке, локоть направлен строго в пол. С выдохом поднимайте руку в верхнюю точку, так чтобы кисть проецировалась на плечевой сустав, и плавно сгибайте на вдохе, как бы скользя в одной плоскости. Локоть не уходит ни назад, ни вперед, строго вниз. Сохраняйте центр тяжести тела — пресс втянут, лопатки приведены, работает только рука.

Поменяйте резину и выполните упражнение другой рукой. Отцентрируйте резину, закрутив ее кольцом вокруг правой стопы, обе рукоятки в правой руке, левая рука на поясе. Ноги на ширине плеч. Из исходного положения — наклонившись вниз и опустив руку вдоль туловища для дополнительной динамики упражнения — тяните резину, наклоняясь влево до максимального растяжения.

В данном упражнении мышца прорабатывается в тот момент, когда она наиболее растянута и напряжена. Выполните 15 наклонов в одну сторону. Поменяйте резину. Повторите в другую сторону. Амортизатор работает иначе: Перед началом каждой тренировки внимательно проверяйте резину, слегка ее растягивая, на зацепы, разрезы, микротрещины и разрывы. Нашли хотя бы один признак нарушения целостности амортизатора — выбрасывайте его во избежание травм. Вот как в натяжении выглядят рабочий и поврежденный амортизаторы. Если ваш похож на тот, что сверху, немедленно выбрасывайте его.

как заниматься эспандером для грудных мышц


Смотрите также: Живи 200 таблетки отзывы

Эспандер для грудных мышц упражнения

Сегодня существуют:. Трубчатые эспандеры имеют разные степени сложности. Если соединить два эспандера, можно получить сдвоенную модель. Перед занятиями проводится разминка всех групп мышц. Упражнение повторяют.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Как заниматься эспандером для грудных мышц

  1. В силу разных обстоятельств, мы имеем свойство обрастать лишними килограммами. С ними начинает становится тяжело жить, передвигаться и ты задумываешься о том, что пора… пора начинать худеть.

  2. Я сейчас лечу грибок ногтей таблетками, планирую перейти на лазерное лечение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *