Меню на неделю с низким гликемическим индексом на fringer.org

Таблетки для похудения

Меню на неделю с низким гликемическим индексом

меню на неделю с низким гликемическим индексом


Меню на неделю с низким гликемическим индексом - Стабилизирует уровень сахара надолго Восстанавливает выработку инсулина поджелудочной железой. Диета по гликемическому индексу , меню которой мы сегодня рассмотрим, используется для контролирования содержания сахара в сыворотке крови. Она предполагает значительное ограничение употребления продуктов питания, которые имеют достаточно высокие показатели данного индекса. При помощи него можно распрощаться с избыточным весом. Для этого достаточно всего лишь установить некоторые запреты в собственном питании, касающиеся пищи с высоким ГИ. Суть такой диеты состоит в следующем: К тому же, вследствие этого возникает повышение концентрации сахара в крови.

Быстрый переход:

Эффективность

Наш организм усваивает углеводы различных продуктов питания с разной скоростью. Углеводы влияют на повышение уровня сахара в крови также с определенной скоростью. Гликемическим индексом назвали скорость усвоения продуктов и повышения уровня сахара в крови. Измеряют гликемический индекс ГИ по шкале, состоящей из 0 — и выше единиц. В соответствии со шкалой составляется диета по гликемическому индексу, чтобы избавиться от лишнего балласта в организме, предупредить или лечить сахарный диабет. Природа распорядилась так, что живительная энергия быстрее распространяется по организму из продуктов с наличием высокого гликемического индекса. За счет клетчатки медленнее происходит усвоение продуктов с низким или нулевым ГИ.

меню на неделю с низким гликемическим индексом
Фото: меню на неделю с низким гликемическим индексом

Диета с низким гликемическим индексом меню - Лечение диабета

Диеты Оставить комментарий 6, Просмотров. Диета с низким гликемическим индексом — это рацион, основанный на том, как пища влияет на уровень сахара в крови. Гликемический индекс — это система, при которой каждому продукту, содержащему углеводы, присваивается определенная цифра, отражающая то, на сколько пунктов он поднимает уровень сахара в крови. Сам по себе гликемический индекс не является диетой, зато он выступает в качестве средства подсчёта калорий и углеводов, этим самым помогая при подборе рациона. В отличие от многих других систем меню на неделю с низким гликемическим индексом с низким гликемическим индексом не ограничивает размер порции или количество потребляемых калорий, углеводов или жиров в целях похудения или поддержания формы. Многие популярные диеты, книги и сайты, посвящённые похудению, такие, как низкоуглеводная или белковая диета, основаны на принципе подсчёта гликемического индекса.

Диета Мишеля Монтиньяка.


Диета с низким гликемическим индексом меню, продукты для похудения

Диету по гликемическому индексу разработали на так уж давно, но этот способ питания становится все более популярным в последние годы. Под гликемическим индексом ГИ требуется понимать определенный показатель, указывающий на скорость расщепления меню на неделю с низким гликемическим индексом, превращение ее в основной источник энергии. Существует четкая закономерность — чем выше скорость преобразования пищи, тем выше ее гликемический индекс. Для контроля уровня сахара крови необходимо следить за количеством углеводов в меню человека, особенно это актуально для больных диабетом. Иными словами, чтобы предупредить стремительное повышение уровня гликемии необходимо употреблять пищу с низким гликемическим индексом, в этих целях простые углеводы заменяют сложными. В противном случае человек спустя короткий промежуток времени после обеда может ощутить сильное чувство голода, вызванное резким перепадом сахара крови.

меню на неделю с низким гликемическим индексом

Диета по гликемическому индексу - подробное меню, этапы, таблица

официальный сайт меню на неделю с низким гликемическим индексом

Диета по гликемическому индексу была разработана и создана изначально для тех людей, которые болеет или склонны к заболеванию сахарным диабетом. Существуют нормы, которых придерживаются диетологи в зависимости от индекса массы тела ИМТ. В случае, если же ИМТ ниже 20, — норма колеблется от до единиц. Диета по гликемическому индексу являет собой обычную методику, основанную на контроле поступления в организм углеводов. Величина гликемического индекса способна делить продукты питания на следующие группы. Их существует три:. Нужно учитывать и тот фактор, что гликемический индекс пищевого продукта не постоянен. Он может зависеть от множества факторов:. Строгого меню в этой диете не существует, основа заключается в подсчете допустимой суточной нормы ГИ продуктов. Как пример, можно рассмотреть вот такое меню для одного из дней.

Диету по гликемическому индексу разрешено применять подряд несколько недель. Не стоит ожидать резкой потери веса. Зато этот процесс будет стабильным. Если Вы примете эту диету за основу своего питания, то вес самостоятельно стабилизируется, организм постепенно перестроиться на правильный процесс обмена веществ, нормализируется работа желудочно-кишечного тракта. Имя Обязательно. Главная Все статьи Контакты О сайте. Диета по гликемическому индексу Автор: Хотя, при расчете суточной нормы глюкозы следует учитывать обязательно и вес, и состояние здоровья определенного человека.

А пока новая статья не вышла ознакомьтесь с предыдущими. Оставьте комментарий Нажмите, чтобы отменить ответ. Рубрики Беременным. Популярные статьи Комплекс полезных фитнес упражнений для девушек. Что такое фитнес? Живот после кесарева сечения: Как похудеть с помощью сельдерея? Копирование любых материалов данного сайта разрешается администрацией сайта, но при обязательной обратной ссылке на наш ресурс. Свежие записи Тренировка плеч в зале: Занятия спортом в домашних условиях.

меню на неделю с низким гликемическим индексом

Меню на неделю с низким гликемическим индексом гликемический индекс продуктов: таблица для похудения

Вы замечаете, что после одних продуктов, которые вы употребили, уже через полчаса хочется чего-нибудь съесть. В чем дело? А дело в одном странном свойстве продуктов. И узнаем, как диета по гликемическому индексу поможет есть и худеть. Сначала определим, что такое гликемический Индекс ГИ. Это скорость, с которой повышается уровень глюкозы в крови, после приема продуктов, которые содержат углеводы. Для тех, кто желает похудеть, не соблюдая строгую диету, имеется хорошее известие. Вы можете позволить себе хлеб, но только с отрубями, а также, иногда полакомиться шоколадкой. Представьте себе: Трудно в это поверить? Оказывается, чем стремительнее выброс сахара в кровь, тем выше ГИ съеденного продукта. К такому заключению пришел доктор из Канады Дэвид Джекинс, изучая меню страдающих сахарным диабетом. Он обратил внимание на то, что после приема одних углеводов происходит быстрый заброс глюкозы в кровь, а другие расщепляются понемногу, поэтому уровень сахара растет не так стремительно.

Зачем знать об уровне глюкозы тем, кто худеет, спросите вы? А затем, чтобы быть в курсе: А если сахара поступает слишком много, то организм не успеет его весь переработать, и он уходит в жир! К тому же, из-за большого уровня глюкозы поджелудочной железе приходится усиленно работать, чтобы выделить еще больше инсулина для переработки лишнего количества глюкозы. В результате сахар, так быстро возросший в крови, также резко снижается, а человек снова ощущает чувство голода. Организм начинает с большей активностью требовать новую порцию энергии, посылая в мозг сигнал о голоде. Продукты с высоким ГИ — это булочки, белый хлеб, картофель, шлифованный рис, сладкие напитки. Они на короткий период смогут обуздать аппетит, а потом организм снова будет просить еды.

А другие продукты, например, хлеб с отрубями, дикий рис, капуста способны на долгое время насытить организм. Врач-диетолог Монтиньяк писал, что люди, которые на завтрак готовили блюда с высоким ГИ, то в обед съедали продуктов больше на ккал , по сравнению с теми, кто потреблял продукты с низким ГИ. Правда, не стоит забывать, что кроме углеводов человеку нужны белки, витамины, клетчатка. А потребность в них у каждого человека — индивидуальная. Она не против, чтобы люди выбирали продукты с низким ГИ. Чтобы оставаться стройными, необходимо учитывать, что организму нужны все элементы питания. Не надо забывать и об умеренной физической нагрузке. Даже специальная таблица, обозначающая гликемический индекс продуктов, не всегда показывает соответствующие цифры.

Кулинарная обработка. Чем длительнее продукты варить, тем выше будет их Индекс, так, овсяные хлопья, залитые кипятком, наиболее полезны, чем долго варившаяся овсяная каша. От горячей пищи углеводы и крахмал всасываются быстрее, чем от блюд с умеренной температурой. Например, горячий картофель имеет больший Индекс, чем остывший. Структура и присутствие балластных веществ. Гарнир из дробленого риса будет стремительнее повышать сахар в крови, чем гарнир, сваренный из цельных зерен. Даже яблоко, с которого снята кожура, дает сильный скачок глюкозы, в отличие от яблока с кожурой. Вместе или раздельно. А какой показатель сахара будет после употребления блюда из нескольких продуктов? Путем сложения и деления посчитать невозможно. Если начать еду с продукта, имеющего более низкий показатель, то последующий за ним, с большим ГИ, будет действовать с той же скоростью. А если начать прием пищи наоборот, то, несмотря даже на наличие клетчатки, сахар резко поднимется.

На формирование глюкозы также влияют белки и жиры. Удивительно, что мясо и рыба имеют низкий показатель, так как липиды и протеины задерживают образование глюкозы. Еще удивительнее пример с мороженым. Съеденное сливочное мороженое даст меньший подъем сахара в крови, чем молочное. Имея даже небольшие знания о ГИ, можно составить отличную диету. Вы, наверное, замечали, что составляя меню с учетом калорийности продуктов, вы не добились снижения веса! Оказывается, все дело в ГИ! Но если заботиться только о показателях Индекса, то можно увеличить норму белков и жиров, а значит, есть опасность набрать лишний вес. Чтобы диета, разработанная в кабинетах, оказалась полезной, необходимо придерживаться определенных принципов. Составляйте свой рацион из блюд с низким Индексом, включая хлеб с зерновыми добавками, дикий рис, помидоры, все зеленые овощи, фрукты, грибы, бобовые. Не исключайте из рациона белковые продукты: Главное, не делайте их доминирующими. Обращайте внимание на такие продукты повышенной жирности, как колбасы, пицца, шоколад.

Самое интересное: Помните , что сваренная тыква, морковь, свекла обладают высоким Индексом. Не смотря на это, включайте их в свой рацион, так как они богаты многими полезными веществами. Главное, соединяйте их с продуктами, имеющими низкий ГИ, тогда уровень глюкозы будет повышаться медленно. Выбирайте для перекусов овощные салатики или яблочко, но только не шоколадный батончик, чтобы не свести на нет все ваши старания. Когда очень захочется сладкого, побалуйте себя черным шоколадом с большим содержанием какао. Старайтесь разделить прием пищи на 5 или 6 раз в сутки, чтобы 3 основные приема пищи были большими по объему: А 2- 3 перекуса, второй завтрак и один полдник должны быть легкими. Завершающая трапеза — за 2, а лучше за 3 часа до сна. Запретите себе орехи, шоколад, жареный картофель, печенку, выпечку.

За один прием придется употреблять не более или грамм. Вторая — закрепление результатов, а также для поддержания формы. Можно принимать продукты с высоким содержанием Индекса, но исключить сахар, картофель, бананы, кукурузу и сдобу. Если на праздник захочется сладкого, то перед употреблением кусочка торта, съешьте овощной салатик. Клетчатка затормозит поглощение углеводов и жиров. На прощание хочу сказать, в борьбе за стройность можно попробовать и такой способ похудения.

Присылайте отзывы, как помогает эта диета, чтобы и другие дамы взяли ее на вооружение. Не забывайте заходить, а также подписываться на мой блог, впереди вас ждет много полезных советов. Перейти к контенту Всегда в форме Осанка Массаж Секреты женской красоты Комплексы упражнений Красивая Советы по уходу за лицом Домашний уход за телом Уход за зубами Советы по уходу за волосами Уход за руками Здоровая Все о здоровье Здоровая спина Оздоровительные практики Способы очищения организма Целительные точки на теле Стильная. Понравилась статья? Поделиться с друзьями:. Советы по уходу за лицом 4 просмотров. Практическая эзотерика 1 просмотров.

Здоровая спина 0 просмотров. Народные рецепты 0 просмотров. Народные рецепты 24 просмотров. История быта 0 просмотров. Добавить комментарий Отменить ответ. Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности. Главная Все статьи Политика конфиденциальности Отказ от ответственности.

меню на неделю с низким гликемическим индексом


Диета с низким гликемическим индексом меню на неделю - Лечение диабета

Диета по гликемическому индексу ГИ — это довольно сложная, но вместе с тем — эффективная система питания. Предполагается, что за месяц вы без проблем избавитесь от 12 кг избыточного веса. Диета по гликемическому индексу меню имеет особенное, хоть и состоит из привычных нам продуктов. Придерживаться такой диеты стоит до тех пор, пока весы не покажут нужную вам цифру. Всё это является частью первого этапа всего их 3. Если перед сном вас мучает сильное чувство голода, то разрешается выпить немного нежирного кефира, без сахара, мёда и прочих добавок.


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Меню на неделю с низким гликемическим индексом

  1. Люблю вкусно поесть и выпить пива, поэтому за последние 5 лет набрала 12 кг.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *