Планка плюсы и минусы на fringer.org

Таблетки для похудения

Планка плюсы и минусы

планка плюсы и минусы


Планка плюсы и минусы - Упражнение планка — универсальное упражнение, подтягивающее мышцы всего тела. Это происходит за счет статического максимального напряжения всех мышц тела. Многих интересуют отзывы о результатах до и после выполнения упражнений планка. Эффективнее всего упражнение срабатывает как дополнение в другим видам фитнес-гимнастики. Суть данного упражнения состоит в том, что человек принимает нужную позу, убирает прогиб в спине и старается полностью напрягать все мышцы своего тела одинаково. Рассматривая упражнение планка: Достаточно всего нескольких подходов в день, а это не займет более десяти минут, чтобы начать вновь чувствовать свое тело и приходить в физическую форму.

Быстрый переход:

Планка: преимущества

Стройная фигура, красивые руки, подтянутые ноги, кубики пресса — об этом мечтают многие. Но, не все из нас готовы ежедневно выкладываться в спортзале на максимуме возможностей. Некоторые спортсмены, любители йоги и пассивных тренировок открыли для себя статические упражнения, планка плюсы и минусы время которых нужно удерживать мышцы в напряжении некоторое время. Самое популярное из них — планка. О таком виде физических нагрузок слышали все и многие хотя-бы раз пробовали делать её. Кроме обычной планки, еще есть обратная и боковая планка. О последней пойдет речь в этой статье.

планка плюсы и минусы
Фото: планка плюсы и минусы

Упражнение планка для мужчин польза, как делать МУЖСКИЕ ГОРМОНЫ.ИНФО

Создание идеального образа, подтянутой фигуры и тонуса — мечта каждой женщины. В поисках счастья женщины идут на все: Физические упражнения позволяют добиться в этом нелегком деле наиболее заметные результаты. Однако как подобрать простое и удобное упражнения для занятий, чтобы привести в тонус организм, скорректировать свою фигуру, подтянуть мышцы. Это очень просто — необходимо ежедневно выполнять упражнение, которое называется планка и вы добьетесь нужного результата. Сегодня мы с вами рассмотрим, как правильно делать упражнение планка, польза и вред данного упражнения для организма. Соблюдая предложенные ниже советы и рекомендации, вы принесете своему организму максимум пользы и заботы.

Научный Подход: Планка полная Херня


Упражнение планка - польза и особенности выполнения

Упражнение Планка очень популярно, и не зря. Оно обладает эффектом целого комплекса упражнений, при этом занимая немного времени. Однако, несмотря на внешнюю простоту, его выполнение является сложным и требует подготовки. На первый взгляд упражнение кажется несложным, однако стоит приступить к выполнению и становится очевидно, что с ним справится не каждый новичок. Важно понять, как правильно делать упражнение Планка.

планка плюсы и минусы

Упражнение планка. Все плюсы и минусы Идеальная фигура

официальный сайт планка плюсы и минусы

Красивые очертания фигуры стремятся иметь женщины и мужчины. Для достижения желаемого результата необязательно проводить изнуряющие и длительные тренировки в спортивном зале. Достаточно выделять каждый день по 5—10 минут на занятия, и эффект не заставит себя ждать. Хороший результат возможен только при условии правильного выполнения и постоянного совершенствования. Это своеобразное зависание над полом в упоре на ноги и руки с прямым позвоночником. Формой напоминает доску, поэтому в обиходе иногда используется этот термин. Формирует мышечный корсет живота, ягодиц, бедер, позвоночника, задействуя параллельно практически все тело. Его главная особенность — отсутствие динамических движений и низкая нагрузка на суставы. Активно используется в программе тренировок по пилатесу, стрейчингу, фитнесу, бодибилдингу, а также в занятиях йогой и домашней гимнастике.

Принято считать, что красивый и упругий живот можно создать только с помощью пресса. На самом деле, идеальный результат возможен только в комплексе. При этом не требуются постоянные движения и большие нагрузки. Во время выполнения упражнения задействуются несколько групп мышц: В работу включается не только живот, но и спина, руки, плечи, грудь, ягодицы, ноги. За короткое время живот становится более плоским, осанка выравнивается, позвоночник укрепляется, бедра и ягодицы становятся стройными и упругими. Кроме того, формируется растяжка, выносливость, сила и терпение. Она не накачивает отдельные участки тела, а формирует красивую фигуру, служит основой для выполнения сложных силовых и динамических тренировок.

Польза заключается в комплексном положительном воздействии на телесные характеристики и общее состояние организма. Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Одно из немногих, которое позволяет быстро похудеть и полностью избавиться от подкожного жира в области живота. Положительный результат заметен уже после месяца упорных занятий. Важно только выполнять упражнение правильно. На самом деле правильное выполнение требует значительных физических затрат и высокой концентрации внимания. В спортзале часто можно наблюдать картину, когда человек стоит в таком положении по несколько минут и даже успевает вздремнуть. С большой вероятностью можно утверждать, что он делает упражнение неправильно. В результате эффект нулевой, а болей в спине не избежать. Если целью занятий служит подтянутый живот, красивая фигура и хорошее самочувствие, нужно следовать нескольким важным правилам: Оптимальный и удобный вариант — воспользоваться услугами тренера, который разработает индивидуальную программу и будет контролировать весь процесс тренировок.

Упор делается только на две точки — носки и предплечья. Соответственно вес распределяется приблизительно пополам. Остальная часть тела находится в висячем положении над поверхностью. В первый раз рекомендуется отработать технику выполнения упражнения, исправить ошибки, и только потом заострить внимание на результативности. Классическая методика предполагает несколько шагов: Задержитесь в таком положении минимум на 10 секунд, в идеале — так долго, как сможете. Границу сил можно определить по легкому жжению мышц пресса. Повторите 3—5 раз. Не стоит спешить и нагружать свой организм сразу длительным зависанием. Сначала научитесь все делать правильно, а потом работайте над увеличением времени.

Длительность подхода увеличивайте постепенно на 10 секунд, доходя в итоге до 2 минут. Когда выполнять 2-минутное упражнение становится легко, можно переходить к более сложным вариациям. Количество повторений и частота занятий определяется индивидуально, по самочувствию. Разнообразить программу тренировок можно с помощью различных видов этого упражнения. А их существует множество на любой вкус и уровень физической подготовки. Вот подборка самых популярных и интересных вариантов: Выполняя это упражнение каждый день, вы не только укрепите свой пресс, устраните лишние килограммы, приобретете стройную фигуру, но и значительно повысите общий тонус организма.

Каждый сможет подобрать комплекс для себя и менять его по мере приобретения навыков и форм. Главное, делать все правильно, не забывая о своем здоровье и самочувствии. Результат в виде плоского живота и упругого, подтянутого тела не заставит себя ждать. Перед тем как делать упражнение, проконсультируйтесь с врачом. Профессиональные навыки: Виктор Майоров 8 Янв. Читайте также:. Можно выполнять с любой физической подготовкой. Универсально — подходит и женщинам, и мужчинам. Остались вопросы. Результаты Голосовать. Была ли для вас полезной эта статья? Да

планка плюсы и минусы

Планка плюсы и минусы плюсы упражнения планка для пресса

Стройное, подтянутое и здоровое тело нужно всем людям, но особенно оно важно для женщин. Вопросы своей внешности волнуют всех, и юных девушек, и женщин постарше, которые начинают замечать, как постепенно меняются когда-то безупречные очертания их тела. Сохранить форму и откорректировать фигуру помогут занятия спортом в паре с правильным, гармоничным и сбалансированным питанием. Это упражнение в различных вариациях и модификациях используется многочисленными современными направлениями фитнеса, включая эффективно работающий и очень популярный пилатес. Пилатес практикует такая звезда мирового масштаба, как Мадонна, и ее спортивной форме при учете возраста певицы могут позавидовать многие молодые женщины. Если же все делать грамотно, то упражнение принесет пользу и красоте, и здоровью. Да, можно и нужно, но только учитывая все правила исполнения упражнения и не забывая о регулярности занятий и необходимости правильного сбалансированного питания. При этом упражнении все мышцы тела находятся в тонусе и под сильным напряжением, поэтому движения должны быть мягкими и плавными.

Не делайте рывков и резких поворотов, слишком стремительных подъемов. Это может повредить мышцы, и вы надолго выпадите из строя, не сможете заниматься, получите немало неприятных, болезненных ощущений. При правильном же выполнении будет только легкое чувство усталости и гордость за свою выдержку и усердие. И в том, и в другом случае чрезмерно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски, они могут сместиться, ущемиться, а в дальнейшем это грозит развитием межпозвонковых грыж. И то, и другое крайне нежелательно, поэтому во время выполнения упражнения нужно тщательно отслеживать этот момент. Только отработав как следует это упражнение и почувствовав, что оно стало выполняться слишком легко, можно переходить к следующему этапу — выполнению более сложных элементов.

Легкость исполнения говорит о достаточно крепких и сильных мышцах, а отсутствие болезненности — о правильности выполнения. Для выполнения этого упражнения необходимо предварительно разогреть мышцы и подготовить себе пространство для занятий. Лучше всего выполнять его на полу, оптимально использовать легкий нескользящий мат, предназначенный для занятий йогой и пилатесом. Одежду нужно выбирать эластичную, удобную, не стесняющую движений.

На ноги можно обуть кроссовки, но вполне допустимо заниматься и босиком или в носках. Напрягая все тело, плавно, а не резким рывком, подняться вверх, выпрямляя руки. При этом тело, натянутое, как струна, должно образовывать ровную, прямую линию от макушки головы до пяток. Для начала задержитесь в таком положении хотя бы минуту, а затем опуститесь на пол, передохните немного и продолжите подходы. Сделайте планку для начала 5 раз, с каждым разом увеличивая длительность нахождения в позе и количество подходов. Для этого нужно просто прогнуться, устремляя копчик вверх, а грудную клетку — вниз.

Многие женщины интересуются, можно ли делать боковую планку и не станет ли от этого их талия шире? Нисколько, наоборот, она отлично подходит для похудения живота и боков, так как заставляет работать косые мышцы живота, бока и весь пресс. Здесь также существуют правила выполнения. Переход в боковую планку лучше всего выполнять из классического образца этого упражнения. Делать это надо плавно, а не резким рывком. Когда исполнения станет простым и легким, его можно усложнить, расположив ноги параллельно, а ступни — одна на другой. Здесь также нужно постоянно увеличивать длительность и число подходов. Рассчитывать занятия нужно примерно на месяц.

За это время при постоянной нагрузке мышцы укрепятся, и можно будет вводить в комплекс еще один вид планки. Эта поза, или асана, широко используется в йоге как отличное упражнения для пресса. Как и классическая прямая планка, обратная может выполняться как на вытянутых руках, так и на локтях. Оба вида имеют право на существование, так как отлично прорабатывают мышцы рук, груди и спины, заставляют укрепляться пресс и задействуют ножные мышечные группы. К первоттасане можно добавить махи ногами, что ускорит сжигание жира и будет полезно для похудения ног. Для выполнения обратной планки сядьте на пол и положите руки на пол пальцами вперед. Помните, что они должны находиться под плечевыми суставами.

Напрягите пресс и мягко поднимайте весь корпус и таз вверх так, чтобы позвоночник образовал ровную линию, тело постоянно удерживайте напряженными мышцами, но шея и плечи должны быть расслабленными. Затем, только при помощи мышц пресса, мягко опуститесь на пол, вернувшись в исходное положение. Не шлепайтесь на пол мешком, постарайтесь сделать это плавно, без резких стремительных движений. Отдохните и далее работайте по обычной схеме. Многие люди, испытавшие на себе, какой эффект оказывает упражнение планка до и после начала занятий, хотят поделиться своим мнением:.

Не думал, что получу такой выраженный эффект. Спортом занимаюсь со школы, но всегда ходил только в тренажерный зал. За полтора месяца занятий живот приобрел более четкие контуры, а объем талии снизился на 2 см. Это при том, что у меня никогда не было лишнего веса! Сначала я занималась пилатесом в группе, но потом это стало мне неудобно из-за нехватки времени, и я перешла на домашние занятия. На то, чтобы избавиться от 5 кг без диет, у меня ушло всего 3 месяца. Теперь у меня идеально плоский живот, красивые руки и грудь. В результате похудел почти на 9 кг за полтора года. Мышцы стали сильные и крепкие. С возрастом я стал чувствовать, что мои мышцы потихоньку превращаются в тряпки. Стал искать подходящий для меня вид спорта.

Занимаюсь уже два месяца. Сначала было очень трудно, ломило все тело, на занятиях не справлялся с многими упражнениями. Сейчас все уже заметно лучше, вес начал падать и я даже заметил, как стали уплотняться мои мышцы. Никто и не скажет, что у меня двое малышей-погодков, а во время каждой беременности я набирала по 30 кг веса! На первый взгляд, планка — это очень просто упражнение. И я так думала, пока сама не попробовала постоять в ней. Первый раз меня хватило секунд на 20, не больше. Но благодаря регулярным тренировкам, сейчас могу стоять в прямой планке 5 минут, боковой — 3 минуты. Главное, при ее выполнении — ровный позвоночник, иначе будет сильно напрягаться спина и долго простоять так вам не удастся. Планка — это действительно эффективное упражнение. Я начинала с обычной, прямой планки, потом постепенно добавляла боковую. Еще чередую Планку на вытянутых руках и на локтях.

Благодаря чередованию, мышцам легче переносить нагрузку, а эффективность воздействия существенно возрастает. Про обратную планку почему-то ничего не слышала. Но обязательно попробую для проработки пресса. Я занимаюсь планкой много лет. Нажмите, чтобы отменить ответ. Что дает выполнение упражнения, какие мышцы тренируются? Как правильно делать планку: Польза упражнения, тренируемые группы мышц Это упражнение в различных вариациях и модификациях используется многочисленными современными направлениями фитнеса, включая эффективно работающий и очень популярный пилатес. Именно поэтому она идеально подходит для похудения и уменьшения объемов тела. Ее специфика состоит в том, что она должна исполняться под постоянным контролем мозга, то есть в ней нельзя просто принять позу и выжидать положенное время. Тело должно быть напряжено, каждая мышца в тонусе, а мозг контролирует ситуацию. Упражнение особенно эффективно для уменьшения объемов живота, главной проблемной зоны большинства женщин.

Они поддерживают внутренние органы брюшной полости, что очень важно для женского здоровья. Группы мышц, задействованные при выполнении упражнения. При грамотной работе должно чувствоваться лишь напряжение от работы мышечных групп. Не оттопыривайте ягодицы, не поднимайте пятую точку вверх, так вы создадите очень большую нагрузку на поясницу. Не поднимайте плечи вверх, не втягивайте шею, это вредно для спины! Держите голову ровно, а плечи старайтесь максимально оттягивать вниз. Руки и ноги во время занятия должны быть ровными, прямыми, нельзя их сгибать, чтобы не перегружать суставы. При косой планке нельзя ни провисать в тазе, ни излишне поднимать его вверх, нагружая позвоночник.

Спина должна быть всегда ровной! Также нельзя проваливаться в плечах и перегибать шею. Не задирайте и не сводите вместе плечи, не запрокидывайте голову, но и не напрягайте излишне шею. Голова и шея должны образовывать одну прямую линию с телом, позвоночник ровный и вытянутый, без прогибов. Максим Не думал, что получу такой выраженный эффект. Ольга Сначала я занималась пилатесом в группе, но потом это стало мне неудобно из-за нехватки времени, и я перешла на домашние занятия. Семен Петрович С возрастом я стал чувствовать, что мои мышцы потихоньку превращаются в тряпки. Похожие статьи. Сколько крутить обруч, чтобы похудеть. Эффективное упражнение вакуум для живота: Безопасная гимнастика для беременных во втором триместре. Как исправить кривые ноги: Имя обязательно. Любовный гороскоп:. Овен Новые статьи. Лучшая альтернатива пластической операции — эстетическое тейпирование лица в домашних условиях.

Фолиевая кислота — основа красивой, ровной кожи. Свинка с елочкой из соленого теста. Овсянка от морщин — как продлить молодость кожи и стимулировать её обновление.

планка плюсы и минусы


Планка, самое полезное упражнение для фигуры польза и вред

Всё, что потребуется, это собственный вес и достаточно места на полу. Планка проста, но функциональна, а вариаций этого упражнения очень много: Сжигание жира и тонизация мышц на основе силы сопротивления — это основной эффект от упражнения планка для мужчин. Оно улучшает осанку и координацию, поддерживает здоровье спины и укрепляет тело. Кроме этого, тренируется и сила воли, так как долго и неподвижно оставаться в этой позе достаточно трудно.


ОТЗЫВЫ: 5 к посту “Планка плюсы и минусы

  1. Номер два -- всё-таки начали морщины появляться. И кожа уже не та. Надо что-то делать. А что? Косметология? Не работает, выброшенные деньги. А вот на голоде (я голодал два раза длительно) морщинки действительно исчезают. В общем, есть надежда голодом отремонтировать внешность, омолодиться как бы. Так что стимулов для голодания у меня достаточно.

  2. 3. Тяга нажраться до отвала почти постоянная, срываюсь раз в 2 недели примерно...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *