Растягивание эспандера перед собой на fringer.org

Таблетки для похудения

Растягивание эспандера перед собой

растягивание эспандера перед собой


Растягивание эспандера перед собой - Задействованные мышцы: Пристегните ручки к карабинам латексной трубки. Встаньте на центр трубки, ноги поставьте на ширине плеч. Выполняйте жим над головой. В начальном положении ручки эспандера должны почти касаться плеч. Растягивайте эспандер перед собой обеими руками.

Быстрый переход:

Сообщить об опечатке

Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками. Ошибочно ждать чистого мышечного роста и от современного амортизатора. Он поможет прорисовать мышцы, сделать их более выносливыми. Плюс современного эспандера — в его компактности. С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя растягивание эспандера перед собой для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих односуставных упражнений, так и для функциональных. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по они простые и не энергоемкие. Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода.

растягивание эспандера перед собой
Фото: растягивание эспандера перед собой

Упражнения с эспандером

Эспандер — спортивный снаряд, тренажер, который применяют для проработки разных групп мышц. Он делает тренировки более эффективными и дает дополнительную нагрузку на тело. В ходе выполнения упражнений снаряд растягивается, сдавливается, скручивается за счет своей упругости, повышенной растяжимости. Тренажер эспандер для ног и ягодиц используется давно и очень эффективно. Не будем вдаваться в детали и обсуждать.

ВНИМАНИЕ! Советский кистевой эспандер - не игрушка для развлечения! / Тренировки с Олегом Хапаевым


Пружинный эспандер комплекс упражнений для всего тела

Для того, чтобы проработать все группы мышц с помощью эспандера, необходимо грамотно составить комплекс тренировок. С этой задачей поможет справиться данная статья. Эспандер — это спортивный снаряд, создающий определенное усилие, преодолевая которое мышечные волокна доходят до пиковой точки сокращения, прорабатывая мышцы наиболее эффективно и качественно. Принцип работы современных конструкций может быть основан на силе растяжения или сжатия. Модели бывают с резиновыми жгутами, пружинами или другими прочными, растягивание эспандера перед собой эластичными материалами. Снаряд задействует небольших группы мышц и рекомендован для выполнения концентрированных упражнений. Например, во время тренировок с гантелями или штангой, мышцы предплечья вовлечены в работу, но используются недостаточно эффективно, для растягивание эспандера перед собой, чтобы их отдельно проработать рекомендуется кистевой эспандер.

растягивание эспандера перед собой

Упражнения с эспандером в домашних условиях, для мужчин и женщин

официальный сайт растягивание эспандера перед собой

Сегодня существуют:. Трубчатые эспандеры имеют разные степени сложности. Если соединить два эспандера, можно получить сдвоенную модель. Перед занятиями проводится разминка всех групп мышц. Упражнение повторяют раз. После тренировки надо обязательно расслабить все группы мышц. Для этого лучше всего просто полежать несколько минут. Встать, поставив ноги шире, эспандер завести назад. Встать прямо, расставив ноги шире. Разогнуть медленно. Руки поменять. Противоположной рукой растягивать снаряд, разгибая туловище. Последние более удобны. Как только упражнения начинают даваться легко, следует приобрести более жесткий тренажер.

Руки поставить шире плеч. Эспандер натянуть через спину. Ладони должны быть развернуты вперед. Далее медленно приседать. Противопоказаний для них нет. Более того, эспандер предпочтительнее ряда тренажеров ввиду того, что его использование полностью исключает возможность получения травмы. Для тренировки разных групп мышц подбирается свой эспандер. Контрастный душ после тренировки закрепит результаты.

Польза эспандера для рук: Программа по увеличению числа подтягиваний на турнике. Комментарий Имя. Части тела бедра живот лицо ноги плечи пресс руки спина талия шея. Не пропустите: Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Обсуждение Загрузка Если хотите похудеть: Чай пейте без сахара, а кофе без добавок таких как сливки, молоко, сахар. Это пустые калории. Подробнее Согласен. Сообщить об опечатке Текст, который будет отправлен нашим редакторам: Отправить Отмена.

растягивание эспандера перед собой

Растягивание эспандера перед собой разведение рук с эспандером: видео

Упражнения с эспандером для мужчин позволяют повысить силовые показатели и немного увеличить мышечную массу. Для девушек это неплохой способ заниматься домашним фитнесом, позволяющий привести фигуру в тонус. Виды эспандеров Перед тем как разбирать упражнения, следует обратить внимание на виды эспандеров. Сегодня в спортивных магазинах можно встретить эспандеры на любой вкус и цвет, стальные, резиновые, пластиковые. Самый простой эспандер — силиконовая лента, с ним можно делать все что угодно, он относится к универсальным снарядам. Пружинные и прочие — более профилированные снаряды. Для укрепления мышц кисти и предплечья, существует такая штука, как кистевой эспандер. Он может быть представлен в виде кольца-бублика, пружины или двух ручек, между которыми пружинное кольцо. Некоторые из них оснащены счетчиком повторений. Это очень удобно, когда вы делаете не 10 и не 20 повторов.

Динамометр — эспандер с индикатором силы, позволяющий измерять ваши кистевые усилия. Это удобно тем, кто собирается следить за своими результатами. Да и просто интересно знать, скольким килограммам соответствует усилие сжатия твоей кисти. Эти эспандеры могут укрепить только кисть и предплечье, поэтому они не считаются универсальными. Бабочка Эспандер бабочка — снаряд, по форме напоминающий одноименное насекомое, состоящий из кольцевых ручек и центральной пружины, скрытой от наших глаз пластиковым покрытием. То есть суть его работы та же, что и у кистевого варианта — вы сжимаете ручки, преодолевая сопротивление пружины. Только размер больше, что позволяет тренировать более крупные мышечные группы. Такой снаряд пригодится для тренировки внутренней части бедер или грудных мышц. В общем, все упражнения, которые направлены на сведение рук или ног, можно делать с этим эспандером. Эластичные ленты и палки Упражнения с эластичной лентой можно делать практически на все мышцы тела.

Его можно использовать в качестве лыжного тренажера, для гребли, приседать с ним, отжиматься от пола. В общем, можно делать все то, на что у вас хватит фантазии. С ленточным эспандером можно отрабатывать ударную и бросковую технику, что будет полезным для бойцов ММА, боксеров, боевых самбистов. Эспандеры в виде эластичных палок подходят для тренировки грудных мышц и мышц спины. Грудные эспандеры Это эспандеры, представляющие собой 2 ручки, скрепленные 4—8 силиконовыми или стальными пружинами. Они отлично подойдут не только для груди, но и для спины, пресса, бицепсов, ягодиц, и способны частично заменить тренажерный зал. Какой эспандер выбрать Для того, что определиться с выбором эспандера, вам нужно определиться с целью тренировок. Что вы хотите в итоге получить?

Большинство мужчин хочет крепко и сильно пожимать руки, чтобы тот, с кем вы здороваетесь, с первого рукопожатия осознал вашу силу. Кому-то хват важен по другим причинам. Кто-то хочет укрепить мышцы в домашних условиях. А у кого-то слишком ограниченный бюджет. Для последней категории лиц можно смело посоветовать упражнения с лентой. Силиконовую ленту не проблема купить, стоит она мало, а функционал у нее очень разнообразен. Если с деньгами нет проблем, можно немного разнообразить свой домашний тренажерный зал, купив ряд кистевых эспандеров далее объясним, почему одного будет мало и какой-либо универсальный, состоящий из резиновой пружины и нескольких ручек. Несколько кистевых эспандеров нужно для того, чтобы обеспечить прогрессию нагрузки.

Начинать нужно со слабого сжатия, постепенно увеличивая нагрузку. Будьте готовы к тому, что со временем нужно докупать более жесткие эспандеры. В итоге вы можете перейти на полностью стальные снаряды с толстой пружиной и усилием до кг при желании можно и более сильный хват развить. Если рядом с вами нет спортивного магазина, или ассортимент в нем вас не устраивает — наберите запрос в интернете и выбирайте понравившийся с доставкой на дом. Это удобнее, чем ходить по магазинам и искать инвентарь воочию.

Упражнения Давайте рассмотрим варианты упражнений с разными видами эспандеров. Упражнения на силу кисти Неважно, какой из кистевых снарядов вы используете, система будет схожа. Сделайте 15—20 сжатий с эспандером слабой силы разминка. Возьмите свой рабочий эспандер и сделайте с ним 15—20 сжатий. На 20 сжатии удерживайте руку в сжатом состоянии в течение 30—60 секунд. Отдыхайте минуту. Выполните 3—4 подхода. В отдельные дни можете пробовать ваши силы на максимальное количество сжатий. Каждое сжатие должно даваться с небольшим трудом, иначе никакого смысла в упражнении нет. Если вы чувствуете, что все дается вам слишком легко, пора покупать более серьезный снаряд. Упражнения на грудь Можно заниматься с универсальным эспандером, а можно прикупить профилированный грудной снаряд. Протяните эспандер за спину, возьмите его ручки перед собой руками. Руки вытяните. Можно делать имитацию жима гантелей или штанги. Так как эспандер упирается вам в спину, при жиме ручек от себя пружины будут создавать вам сопротивление, нагружая грудь.

Можно имитировать сведение гантелей из того же самого положения. Нужно сделать 4 подхода по 15 раз. Массу грудных мышц это упражнение вряд ли сильно увеличит, а вот форму груди отшлифует. Можно варьировать угол плоскости, в которой совершается движение относительно пола. То есть менять направление, в котором вы будете делать жимы и сведения-разведения. Чем выше вы поднимите руки относительно горизонтали, тем больше в процесс вовлекутся плечи и верх груди. Чем ниже опустите — тем сильнее нагрузится нижняя и внутренняя часть грудных мышц. Делайте по 2 упражнения под разными углами.

Упражнения на трицепс Ленточный резиновый эспандер может оказаться очень удобным. Прижмите один его конец ногой, второй конец возьмите рукой и делайте имитацию жима гантели из-за головы. Также вы можете прикрепить эспандер к потолку или любой высокой точке, и делать имитацию разгибания рук в блоке. Если прикрепить эспандер к полу, можно попробовать сделать французский жим. А самый простой вариант, который качает еще и плечи — это имитация жима штанги стоя или сидя. Если у вас резиновая лента, встаньте на ее середину, а руки с концами согните в локтях и приблизьте к плечам.

Теперь распрямите их вверх. Чувствуете сопротивление? Чем сильнее вы натяните ленту, тем больше будет сопротивления. Пользуйтесь этим. Выполняйте 3 подхода по 15 раз. Упражнения на бицепс Многие упражнения, выполняемые с лентой, можно делать и с пружинным эспандером. Одну ручку закрепляем на ноге, немного выставляем эту ногу вперед, переносим на нее центр тяжести. В пояснице выгибаемся, не горбимся. Локти прижали к корпусу и делаем сгибания рук. Пружины должны оказывать вам противодействие. Повторяем это упражнение по 15 раз в 3 подходах. Можно делать двумя руками, но если это будет слишком легко — делайте каждой рукой по очереди. Если вас не устраивают упражнения с пружинным эспандером, можно использовать вышеупомянутую силиконовую ленту для фитнеса.

Упражнения с резиновым эспандером делаются точно так же — встаньте на ленту ногами, концы обмотайте вокруг кистей и крепко их держите. Вы можете делать поочередное сгибание рук в локтях, а можете одновременно их сгибать. Упражнения на ноги Встаньте на середину эспандера. Растяните его, чтобы почувствовалось хорошее сопротивление. Руки согните, локти прижмите к поясу, кулаки с концами эспандера прижмите к плечам. В спине держите естественный прогиб. Это исходная позиция для приседаний. Далее, делаем столько приседаний, сколько можем. Повторяем это в 3—4 подходах. Работаем до отказа. Если закрепить ленту под носками, можно выполнять поднятие на носки на икроножные мышцы.

Делаем это упражнение на максимум повторов. Это упражнение качают икры, разгибатели ног, немного внутреннюю часть бедер. Встаньте на середину ленты ногами, нагнитесь с прямой спиной до параллели с полом. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу. В таком положении лента должна быть натянута. Теперь, преодолевая нагрузку, выпрямляйте корпус. Спина остается прямой на протяжении всего упражнения. Это движение будет похоже на наклоны со штангой. Делаем 3 подхода по 20 раз, не забываем прогибаться в пояснице и смотреть только вперед.

Упражнение для пресса — садимся на фитнес-коврик, ленту крепим позади себя за что-нибудь. Руки согнули в локтях, локти у поясницы, кулаки у плеч или подбородка. Делам скручивания или подъемы туловища 4 подхода по 20 раз. Можно прикрепить ленту к полу и делать поднятие ног из положения лежа. В общем, вариаций море. В идеале, комплекс упражнений с эспандером должен быть рассчитан на проработку всех групп мышц.

Имеет смысл делать 3—4 подхода по 15—20 раз в каждом упражнении. Эспандер не замена тяжелым базовым упражнениям все-таки нагрузка значительно меньше , но для домашних тренировок подходит идеально. Набирать массу с помощью эспандеров мы не будем советовать, а вот держать тело в тонусе и прорабатывать рельеф — другое дело. Для девушек желательно делать упражнения с эспандером бабочка, мужчинам его можно игнорировать. Тренировки с эспандером должны проходить 3 раза в неделю на все тело, а для кистей можно давать нагрузку ежедневно. Если вы даете максимальную нагрузку на выносливость, ежедневно заниматься не следует.

растягивание эспандера перед собой


Упражнения с пружинным эспандером - Sportmenu

Мужской фитнес не всегда предполагает занятия в тренажерном зале. Им можно заниматься и дома. А в качестве спортивных снарядов и тренажеров достаточно приобрести несколько видов эспандеров. Правильно подобранные упражнения с ними позволят проработать все группы мышц. В зависимости от вида эспандеры состоят из пружин, эластичной резины, лент и растягивание эспандера перед собой. При этом они бывают для рук, ног, кистей; в виде простой эластичной ленты, бабочки, либо универсальные.


ОТЗЫВЫ: 2 к посту “Растягивание эспандера перед собой

  1. Alex Happy: Другое дело, когда аппетит заменяется тем, что голодальщики называют словом жор.

  2. Зато у меня отвес в 400гр. Не знаю с чем это связано (с физрой, жаркой ночью или просто нервами), но это не может меня оставлять равнодушной. Маленькими шажками иду к большой цели.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *