Скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать на fringer.org

Таблетки для похудения

Скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать

скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать


Скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать - Скандинавскую ходьбу как вид оздоравливающей организм физической культуры запатентовал Марк Кантан — финн по происхождению. Родоначальниками самой же идеи являются финские спортсмены-лыжники, которые тренировались таким способом летом, стараясь держать руки в форме. Сегодня этим видом спорта увлечен весь мир, а мировая ассоциация скандинавской ходьбы включает в себя уже 25 стран. Как правильно ходить при скандинавской ходьбе , будет рассказано в этой статье. Этот вид спорта хорош тем, что человеку не нужно как-то себя пересиливать и запоминать сложную технику выполнения: Верхние и нижние конечности, а также туловище двигаются свободно и слаженно. Палки переставляются в ритме ног:

Быстрый переход:

Как красное мясо сокращает вам жизнь

Правильная техника скандинавской ходьбы предполагает совсем другие движения. Исходное положение: Палка под углом, отведена. Локти при этом остаются прямыми. Общий вид выполнения техники скандинавской ходьбы. Выставляем одну ногу. Делаем наклон вперед, руки при этом направляем. Слегка отводим руки назад, чтобы концы упирались чуть сзади.

скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать
Фото: скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать

Скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько

Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как: Берем палку для скандинавской ходьбы за оба конца, и поднимаем ее над головой. Совершаем последовательные наклоны вправо и влево. Выставляем одну ногу.

Скандинавская ходьба. Две небольшие ошибки, которые сведут все ваши усилия к нулю.


Скандинавская ходьба польза и вред, как правильно ходить с палками

Согласитесь, лето дарит нам гораздо больше возможностей для занятий спортом. К тому же это подходящее время, чтобы попробовать нечто новое и неизведанное. Столь популярная во всем мире северная ходьба с палками наверняка вас не разочарует. О пользе скандинавской ходьбы с палками можно говорить часами. В отличие от обычной ходьбы, интенсивная нагрузка идет не только на ноги, но и на руки. Вместе с тем значительно смягчается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы.

скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать

Уроки скандинавской ходьбы для начинающих - техника и основные правила

официальный сайт скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать

Встретить их можно в любой сезон, а в последние годы их число неуклонно растёт: Скандинавская ходьба — вот как называется этот любительский вид оздоровительного спорта иногда её называют финской и северной , и в мире им увлекается почти 14 миллионов человек. Именно в Финляндии и занимаются этим видом спортивной ходьбы больше, чем где-либо: Создателем техники и правил скандинавской ходьбы считается знаменитый финский лыжник Марко Кантанева — он и запатентовал её в году; хотя стоит отметить, что это право оспаривает другой финский спортсмен — лыжный тренер Маури Репо, сыгравший в истории развития данного вида ходьбы весьма важную роль.

Модный цвет волос весна Однако для последователей важнее сам факт развития: Потому-то этот вид физкультуры и распространился так широко: Бег полезен без сомнения, но мышцы верхней части тела он нагружает очень мало. Повышение мышечной активности удачно сочетается с разгрузкой суставов: Так что заниматься могут больные подагрой и артритом, люди с пяточными шпорами и другими проблемами ног. Для худеющих этот вид — отличный способ сбросить вес без мучений: Это спасение для людей с лишним весом и ожирением в любой стадии: В некоторых странах Европы финская ходьба назначается пациентам, как часть реабилитационного комплекса. Для восстановления после травм и суставных операций она особенно показана: Отлично тренируется и сердечная мышца.

Применяется скандинавская ходьба, как лечебно-профилактическая нагрузка, при сколиозах и остеохондрозах, бронхиальной астме и болезнях лёгких, хроническом напряжении мышц, неврозах, бессоннице и др. Полезно заниматься и тем, кому грозит гипертония, атеросклероз и хрупкость костей. Варианты могут быть разными. Идти можно медленно или быстро, чередовать темп ходьбы и размер шагов, попеременно делая их то широкими, то мелкими.

Можно чередовать ходьбу и с короткими пробежками, устраивать небольшие перерывы; палки брать обычные или утяжелённые. Чаще всего выбирается техника, очень близкая к обычной ходьбе: Ногу ставят на пятку и плавно перекатывают на носок, без рывков и лишних движений. Конечно, темп у скандинавской ходьбы выше. Ширина шага зависит от движения рук: Первый шаг делают, слегка согнув руку и направив вперёд; палку держат под углом. Другая рука согнута так же, но направлена назад и находится на уровне таза. Выбрать правильную технику скандинавской ходьбы для себя обычно удаётся не сразу, но постепенно становится понятно, как ходить, чтобы получить более высокий результат. Перед первым занятием нужно проверить, насколько удобно держать палки и как на них держатся крепления. Определённой техники дыхания нет — при ходьбе можно даже разговаривать, однако ритм от этого сбивается.

Но оптимальным ритмом многие тренеры считают такой, при котором выдох в полтора-два раза длиннее, чем вдох. Ещё проще - дыхание в ритме ходьбы: Например, на два шага — вдохнули через нос, ещё на три шага — выдохнули через рот. Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита. Занятие начинают с разминки — это важное правило. Подходящие упражнения найти нетрудно, а новичкам лучше выбирать самые простые. Например, подняв палку вверх в выпрямленных руках, поочерёдно наклонять туловище влево-вправо; держа палки в руках, упереться ими чуть сзади туловища и сделать несколько приседаний от 3 до 15, постепенно добавляя их от занятия к занятию , и т. Сейчас есть много пособий по технике, но и добавление в разминочный комплекс своих упражнений только приветствуется: Здесь тоже всё индивидуально, хотя выполнять необходимый минимум стоит всем. Двух-трёх раз в неделю по полчаса и более может хватить вполне, но многим нравится ходить каждый день, по часу и дольше: Упражнения следует делать и по окончании прогулки.

Это мягкая и медленная растяжка мышц ног и спины, глубокие спокойные вдохи и выдохи — достаточно минут. Баня или сауна после занятия — то, что нужно, но обычная ванна, за неимением других возможностей, тоже подойдёт: Тогда тренировки захочется продолжать, а нагрузку — увеличивать: Для похудения скандинавскую ходьбу выбирают чаще, чем по другим причинам: Последний вид тренировок подходит не всем: Избавляться от кг за месяц можно, тренируясь раз в неделю более часа в день: К тому же вес, сброшенный таким способом, вряд ли вернётся, если впоследствии придерживаться хотя бы общих правил здорового питания. Прекрасно корректируется и фигура. Улучшается осанка, а жировые отложения уменьшаются именно в тех местах, где нужно: Пономаренко Надежда Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Главная Красота Фитнес. Скандинавская ходьба:

скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать

Скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать оптимальный спорт

Скандинавская ходьба, нордическая, финская, шведская или норвежская — вы можете называть ее по-разному. Но это не отменит того факта, что ею занимаются более, чем в 40 странах мира. Скандинавская ходьба — отличный вариант поддержания физической формы и укрепления здоровья для людей в возрасте. Как правильно ходить скандинавской ходьбой и как выбрать палки для данного вида спорта? На эти и другие вопросы мы ответим в данной статье. Это такой вид физической нагрузки, который представляет собой гибрид ходьбы и катания на лыжах. Относительно новый вид спорта, уже успевший завоевать массу поклонников всех возрастов в разных странах мира. Ходьба с палками появилась примерно в 40х годах прошлого века, когда лыжники Финляндии, стремившиеся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона, стали выполнять упражнения для лыж без их наличия. Один из фитнес-тренеров подсмотрел эти тренировки и на их базе создал скандинавскую ходьбу.

Впервые она была описана в году. Тогда же были выпущены и первые палки для ходьбы. Почему же данный вид физической активности столь быстро завоевал успех? Чем он лучше бега, ходьбы или тех же лыж? Дополнительным плюсом таких занятий является их энергозатратность, что ведет к повышенному сжиганию жира. Также хорошо тренируется сердце.

Во-первых, это универсальный вид спорта, которым можно заниматься в любое время года: В ходе таких тренировок отлично прорабатываются мышцы спины и плечевого пояса. Такого результата вы не достигните просто бегая. Еще одним бонусом является улучшение осанки, ведь правильно опираясь на палки, вам не удастся сутулиться. У тех, кто регулярно занимается этим видом спорта, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма. Ну, и конечно, этот вид активности оценят люди, у которых болят колени, есть избыточный вес и просто люди преклонного возраста. Ведь палки забирают часть нагрузки на себя, а значит, вы сможете пройти большую дистанцию и сжечь при этом больше калорий. Сначала может показаться, что это простая ходьба, однако и у нее есть своя техника. Чтобы разобраться, что к чему, предлагаем посмотреть обучающее видео.

Детальное же описание техники вы сможете прочитать далее. Специалисты описывают технику занятий как естественную. И ведь правда: Общее правило: Исходное положение: Левая опущена вниз, с ее помощью нужно будет оттолкнуться палкой. Корпус немного наклонен вперед. Вам может быть интересно: Как быстро и правильно научиться плавать детям и взрослым. Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку те, что спереди. Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой теми, которые сейчас сзади с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке. Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку — она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья.

Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой — и повторяйте все снова и снова. Не стоит вытягивать руки слишком сильно вперед. Если сделать наоборот, опереться на палку будет невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Во время ходьбы ваше тело не должно быть статичными: Выбор снаряжения для любого вида спорта — вопрос ответственный. Поэтому очень важно правильно выбрать палки для предстоящей активности. При неправильном подборе высоты нагрузка будет неправильно распределяться на щиколотки, колени, спину. Это может привести к болям и растяжениям. Сразу стоит отметить, что, несмотря на то, что скандинавская ходьба — это гибрид обычной ходьбы и лыжного спорта, тем не менее, лыжные палки для нее использовать нельзя.

Нужные вам палки более короткие и легкие, выполнены и твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телескопические, то есть с изменяемой длиной. С этим параметром стоит определиться заранее. На рукояти палок закреплены специальные ремешки темляки , которые напоминают спортивные перчатки без пальцев. Благодаря такой конструкции нет необходимости сживать рукоять для отталкивания, что уберегает вашу руку от мозолей. Кроме того, так ваши руки не будут соскальзывать с палки, то есть конструкция довольно устойчива. Внизу палки имеется шип. Это необходимо для тренировок на неровной или мягкой поверхности: Для ходьбы по асфальту на шип надевают специальный наконечник. Если в комплекте его нет, то позаботьтесь о покупке нескольких штук, так как это расходный материал.

Этот наконечник гасит удары о твердую поверхность и снижает шум, а также в целом продлевает срок эксплуатации палок. Как быстро выпрямить осанку. Рукоятки могут быть изготовлены из пластика. Такие палки дешевле, однако не слишком удобны в использовании: И еще пару слов о материале, из которого могут быть изготовлены ваши помощники. Они могут быть из алюминиевых сплавов, карбона и стекловолокна. Наличие карбона влияет на их вес и стоимость. Металлические палки дешевые и долговечные, но более жесткие хуже гасят вибрацию и тяжелые, чем карбоновые. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Выбирая палки, помните, что это — ваши помощники, поэтому вам с ними должно быть комфортно. Настоятельно рекомендуем покупать их в оффлайн магазине, в котором их можно потрогать, взвесить и протестировать.

Для этого его нужно перевести в сантиметры и умножить на 0, Производители выпускают палки с шагом 5 см. Как же быть, ведь такой длины нет. Возьмите те, что покороче, если вам более 50 лет или у вас избыточный вес. Если вы моложе и хорошо физически подготовлены, то выберите более длинные палки — они увеличат нагрузку. В целом, палки фиксированной длины считаются более надежными, так как в них отсутствуют подвижные элементы. Ниже приведена таблица соответствия роста и их длины. Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги.

При спуске — наоборот: При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов. Пилатес — упражнения и уроки. Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. Всем очень рекомендую! Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами.

скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать


Смотрите также: Вред голодания на воде

Правила скандинавской ходьбы для начинающих

Скандинавская ходьба — это оригинальный и несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Что это такое и что она дает человеку? Наверняка, среди читателей много тех, кто впервые узнал о скандинавской или, как ее часто называют, финской или шведской ходьбе, не из Интернета или какого-то другого источника, а лишь столкнувшись с занимающимися ей людьми. На первый взгляд, это достаточно забавная картина — человек идет, как обычно, но зачем-то отталкивается лыжными палками от земли. Особенно непривычно это выглядит, когда подобного ходока встречаешь летом. Кажется, что перед тобой — рассеянный человек, который забыл дома лыжи и забыл про время года. Как правило, это очень разумные и рациональные люди, которые хотят укрепить свое здоровье самым оптимальным образом.


ОТЗЫВЫ: 0 к посту “Скандинавская ходьба как правильно ходить и дышать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *