Сколько можно набрать с гейнера за месяц на fringer.org

Таблетки для похудения

Сколько можно набрать с гейнера за месяц

сколько можно набрать с гейнера за месяц


Сколько можно набрать с гейнера за месяц - Ты уже неделю ходишь в тренажерный зал, но масса не прет? Есть один секрет. Говорила мне мама, учись на маркетолога, а я, дурак, блогером стал. В общем, сейчас я расскажу, что же это за чудо такое. Если коротко, то гейнер — первое, что нужно для набора веса худым мужчинам. Итак, если от природы ты — худой парень, но тебе не очень это нравится и ты решил что-то с этим делать, то эта статья для тебя. Перевод слова как бы намекает, что эта штука предназначена для усиления и увеличения чего-либо.

Быстрый переход:

Что такое гейнер: состав добавки

Гейнер — смесь для повышения массы тела и восстановления мышц. Основные компоненты: В состав часто добавляют креатинжирные кислоты, витаминыглютамин, аминокислоты и другие вещества. Содержание статьи: Первостепенная задача гейнера — дать организму энергию за счет большого количества углеводов. Допустим, вы не склонны к полноте, вес набираете с трудом и у вас очень интенсивный обмен веществ. Или другая ситуация:

сколько можно набрать с гейнера за месяц
Фото: сколько можно набрать с гейнера за месяц

fringer.org Сколько массы можно набрать за месяц, принимая гейнер.

В дни отдыха раза. А так, смотря на сколько хватит мешка. Главное помни, что гейнер - добавка, организму в первую очередь нужна натуральная пища. Ага, знаю, что это лишь добавка к основной еде. Меня интересует, какой прирост массы даст 7 кг мешка гейнера?

Как я набрал 15 кг мышц за 2 месяца.(учись кирилл терешин) - КОЧА


сколько за месяц можно веса набрать на МЕТАНЕ - стр. 1 - Архив Форума - Форум IRONMAN

Проблема веса — это одна из актуальных проблем современности. При этом люди с избыточным весом пытаются похудеть, а слишком худые люди стараются набрать вес. В первом случае добиться желаемого результата можно с помощью тренировок, а также с помощью специальной диеты. Во втором случае делу поможет специальное питание, только здесь речь идет о повышении калорийности блюд, то есть добавлении в ежедневное меню большого количества углеводов. Также добиться набора массы, причем как жировой, так и мышечной, можно с помощью гейнера.

сколько можно набрать с гейнера за месяц

Гейнер как правильно принимать, состав энергетической добавки, когда лучше пить гейнер

официальный сайт сколько можно набрать с гейнера за месяц

Прошлый раз мы досконально разобрали состав гейнера, разобрали виды, поняли как нас может обмануть производитель с помощью мальтодекстрина. Теперь мы очень хорошо разбираемся в этом и наеб ть нас будет сложновато. В любом случае, будет это быстрый или медленный гейнер, добавка позволит легко набрать профицит избыток калорий в рационе питания, что будет способствовать набору массы тела. Осталось прояснить последний вопрос: Стоит ли тратить на него деньги или нет? В теории звучит все прекрасно, выпивая несколько порций гейнера в день — набираем массу. Углеводы — это энергия, нужная для роста мышц, а белок — строительный материал.

Этим, скорее всего, и будет руководствоваться производители спортивных добавок, только чтобы у них купили тот или иной продукт. Однако, это просто слова, не более того. Это всего лишь теория. На практике же получается совсем наоборот. Употребляя гейнер, люди просто набирают жир, а прибавка мышц — минимальна. Вот на эти вопросы, я сегодня постараюсь ответить и объяснить в каких случая употреблять гейнер целесообразно, а в каких нет.

Так же как лучше всего употреблять гейнер и кому он лучше всего подойдет. Итак, начнем. Весь излишек энергии, который не пойдет на создание гликогена, будет откладываться в подкожный жир. Да и с чего бы на них экономить, так как их себестоимость намного меньше, чем у того же качественного белка. Это выгодно производителю, поэтому углеводов в гейнере почти всегда намного больше чем белка. Главное прибыль! Так как то незначительное количество энергии, которые они поставляют телу, смогут полностью или большую часть синтезироваться в мышечный гликоген и пойти на восстановление мускулов. Она реально подойдет для набора качественной массы. Однако, гейнеры с настоящими медленноусвояемыми углеводами очень сложно найти. Это приведет к наискорейшему развитию сахарного диабета, а так же не позволит построить много мышц а вот жира налипнет много.

Исключением может быть только конкретный хардгейнер, который никак не может набрать ни мышцы не жир. Для них это идеальная добавка. Читаем ниже. Для них гейнер — это самое то. Это просто невероятное количество лишних калорий, от которых меня лично разнесло бы через 2 мясца ежедневного потребления в жирную свинью. Но эктоморфы будут на ней набирать преимущественно мышцы, так как жир у них синтезируется плохо. Так же гейнер подойдет новичкам, которые только пришли в зал. И не имеют понятия как нужно питаться для набора массы. Добавьте порцию гейнера в своему обычному рациону питания и будет вам масса. Если вы эктоморф худой человек, который не может набрать лишние килограммы , то пейте несколько порций гейнера в день, и тогда легко наберете профицит избыток калорий, который и подстегнет ваш АНАБОЛИЗМ. Все дело в избыточной калорийности. Если вы не хотите превратиться в свинью за несколько месяцев, то употреблять его на постоянной основе не стоит.

А лучше вообще забыть про гейнер, он вам не нужен! Так же о тех, кто успешно набирает мышцы без добавки, только с помощью обычного питания. Процесс синтеза новых мышечных тканей очень ограничен в организме и увеличить его какой-то добавкой, состоящей из белка и углеводов не получится! А прием дополнительных дополнительных калорий из гейнера будет приводить только к набору избыточного количества подкожного жира.

Оно вам надо? Думаю, нет. Поэтому, продолжайте набирать массу с помощью обычного питания и не тратье лишние деньги на спортпит. Лучше закупиться побольше курой и гречей. Быстрые гейнеры, оно и понятно из названия, быстро усваиваются организмом и дают большой прилив энергии за короткий период времени. Быстро получаем энергию и идем заниматься. Соответственно, у организма просто нет топлива для роста и восстановления мышц.

И опять нас выручает гейнер. Наводим себе коктейль сразу после тренировки, тем самым подавляя катаболизм, восполняем энергию и гликоген в мышцах. Этот виде гейнера может заменить полноценный прием пищи, так как будет содержать медленноусвояемые углеводы и качественный белок. Его так же можно пить как и быстрый гейнер, то есть утром, перед и после тренировки. Он будет работать ни чуть не хуже. Гейнер очень легко заменить обычной пищей продукты, зная его состав. Это обычный белково-углеводный смесь в виде порошка. Выберите хороший сывороточный изолят и добавьте к нему немного сахара или фруктозы. При желании, сахар и фруктозу можно заменить на банан или булочку. Вот, вам и будет самодельный гейнер, более высокого качества так как вы сами его делали и знаете из чего состоит , да еще и более дешевый.

Разберем на примере. Нас больше всего интересуют:. Вес 1 упаковки — грамм бывают еще другие, но я взял эту. Покупая протеин, вы платите за высококачественный белок, а, если, берете гейнер, то получаете мизерную дозу белка и огромную порцию сахара или других более дешевых углеводов за очень и очень большие деньги. По факту, просто, переплачиваете за красивую упаковку. Поэтому берите протеин, смешивайте с сахаром и не парьтесь.

сколько можно набрать с гейнера за месяц

Сколько можно набрать с гейнера за месяц сообщить об опечатке

В комментариях мне часто задают вопросы о таком виде спортивного питания как гейнр. Я лично употреблял гейнеры для прироста массы, так как сам имел проблемы с увеличением веса. Когда я попал в тренажерный зал, то мой рост был см и вес 72 — 74 кг. С учетом, что у меня достаточно тяжелые кости, выглядел я далеко не качком. И за 10 лет успел попробовать несколько видов углеводно-белковых смесей. В этой статье я расскажу, нужно ли употреблять гейнер для набора массы. Кому подойдет этот белково-углеводный коктейль и кому от него стоит отказаться. А также расскажу, почему этот вид спортивного питания не самый лучший для увеличения веса тела.

Гейнер - это белково-углеводная смесь, в которой преобладают быстрые углеводы. Возникает вопрос, стоит ли их принимать вообще и не будет ли от таких добавок активно прибавляться жировая ткань, не взирая на все обещания производителей. Поэтому могу рассказать из собственного опыта результаты применения подобного рода добавок. Перед тем как рассказать, кому может пригодится употребление гейнера, нужно определить, что такое белково-углеводные коктейли. Но прямо скажу, что Википедия тоже может ошибаться. То, что гейнер помогает набрать это факт, тут я спорить не стану. Но всех любителей фитнеса и бодибилдинга интересует, не просто вес его набрать не так сложно, как может показаться , а именно мышечная масса. Чтобы понять на сколько полезна эта добавка, давайте разберем на примере.

Это не реклама, дальше вы поймете, что я не рекламирую этот гейнер, дочитав до конца. На банке написано, что потреблять нужно огромными порциями по грамм. Кушать его такими порциями сможет не каждый, ибо это многовато, но основная задача гейнеров заключается в насыщении организма огромным количество дополнительных калорий. В этом коктейле содержится множество дополнительных нутриентов, но в данном случае они нас мало интересуют. Общая калорийность одной порции — ккал. Перед тем как продолжить обсуждения гейнера, нужно выяснить, сколько калорий необходимо потреблять, чтобы обеспечить мышечный рост. К нему нужно прибавить количество калорий, необходимое для обеспечения активности на протяжении дня, для переваривания пищи… Но можно поступить и проще: Получится калорийность рациона, необходимая для роста именно мышечной массы без риска скопления жира. Например, я мужчина весом кг, то для меня оптимальная калорийность питания ккал. Обратите внимание, что для нормального протекания обменных процессов в организме весь суточный рацион нужно разделить примерно на 6 приемов как минимум, то есть не съедать все за один присест.

Организм переваривает пищу примерно за 3 часа. И если после первого приема пищи пройдет 5 — 6 часов, даже съев пару килограмм мяса, организм будет голодать 2 — 3 часа. И тут уже ни о каком увеличении мышечной массы говорить не стоит, ведь растет вес только при избытке калорий. Так вот, в моем случае нужно будет съесть 6 порций по ккал. Но сразу скажу, что часто и много есть тоже плохо, потому что ускорить синтез белка в разы не получиться. То есть при сильном увеличении калорийности рациона мы будем набирать жир, а не мышцы.

И вот мы подошли к следующему правилу, которое нужно соблюдать: Либо Вы наберете много жира, который никак не перекачивается в мышцы, а только затягивает процесс улучшения рельефности мышц. Например, Денис Бурмистров Абсолютный чемпион Кубка Москвы по бодибилдингу говорит, что при правильной диете набирается меньше жира. А потом на сушке теряется меньше мышц вместе с жировой тканью. То есть, усваиваться углеводы будут достаточно быстро, что даст существенный всплеск уровня сахара в крови и неплохой такой выброс инсулина. Если кто-то считает, что есть гейнеры содержащие медленные углеводы, посмотрите видео Цацулина, в котором он подробна разбирает тему гейнеров.

Теперь посмотрим на соотношение макронутриентов в нашем гейнере. Белки, углеводы и жиры содержатся в нем в соотношении по калорийности 18,5: Что очень далеко от оптимального. В итоге можно ожидать, что большая часть углеводов будет превращена в жир, который пойдет на пополнение подкожных запасов. Даже учитывая дефицит гликогена в мышцах утром и в период после тренинга, большинство углеводов можно счесть лишними. Конечно, 50 грамм белка позволят увеличить и мышечную массу. Вот только не слишком ли дорогую цену придется заплатить за это увеличение?

Во-первых, порции подавляющего большинства гейнеров явно избыточны. Даже если учесть, что их будут пить атлеты весом под кг. Конечно, производителей понять можно: Обеспечивать приходится, увы, за счет роста жировой ткани в том числе. Если говорить о нормальном посетителе тренажерного зала, то ему вполне хватит и трети заявленной порции — в нашем случае ее калорийность будет составлять ккал. В такой усеченной порции будет всего лишь 17 грамм белка, что явно недостаточно. То есть, придется в гейнер добавлять еще и протеиновый порошок.

Так не лучше ли попытаться сделать гейнер самому на основе протеинового коктейля и сока, например? Можно также добавить в обычный протеиновый коктейль, приготовленный на воде или молоке, банан, немного сиропа, обезжиренное мороженное — и вкусно, и можно точно подобрать под ваши нужды по калорийности и по содержанию макронутриентов. Еще один противник углеводных смесей — американский блоггер и тренер Элиот, который дает свой рецепт приготовления гейнера. В этом видео он отвечает на вопрос парня, являющегося хардгейнером то есть эктоморфом , который и массу набрать не может и в то же время не может себя заставить часто есть. Это, кстати, еще одна причина, по которой люди спортсмены выбирают гейнер. Обращаю ваше внимание, что спортивное питание — это добавка. То есть спорт пит нужно рассматривать как дополнение к основному питанию. Помню историю, которую мне поведал один тренер. У него был клиент, который консультировался на счет всяких добавок. После чего парень взялся активно употреблять разные спортивные добавки.

А через два месяца начал жаловаться, что мол ничего не помогает, что и масса не растет и результаты упали. Оказалось, что этот товарищ ел спортивное питание вместо обычного. Не делайте таких ошибок!!! Разумеется, что углеводно-белковый коктейль удобная вещь — насыпал в банку, залил водой и готово. Тем, кто очень тяжело набирает каждый килограмм веса, гейнер отлично подойдет в дополнение к обычному питанию. Также его можно использовать перед тренировкой, когда в положенное время за 2 часа до тренировки поесть не удалось.

Тогда можно в раздевалке выпить одну порцию и вперед тренироваться. Идея заключается в том, что гейнер содержит быстрые углеводы, которые уходят с помощью инсулина в жировые клетки. Если в течение 15 минут их не использовать в качестве источника энергии. То есть получается, что потребив простые углеводы и сразу начав тренироваться, можно и жир не набрать и тренировку провести на высоком уровне интенсивности. Но будьте предельно внимательны к порциям и калорийности продукта, который будете потреблять. Не стоит потреблять за один раз много гейнера. Например парень килограмм ти, который хочет набрать вес. Его суточная норма калорий около ккал. А в нашем примере водной порции ккал. Атлетам других категорий, которые не так тяжело набирают вес, или хотят прибавить сухой мышечной массы, вообще не стоит употреблять гейнер. В заключение посмотрите видео, из которого вы научитесь самостоятельно делать углеводно-белковую смесь, которая будет повышать калорийность питания, но будет содержать медленные углеводы.

Здравствуйте, Евгений. Пицца вредна содержанием в себе не полезных ингредиентов, таких как жиры, дрожжевое тесто, консерванты и так далее. Пицца — не такой уж и плохой выбор. Если знать, какую именно выбирать. Кусок такой пиццы содержит чуть более двадцати трех грамм белка, 17 грамм жиров, более половины из которых вредными назвать нельзя, а также около 30 грамм углеводов. Ананасы, курица — если повезет, если нет — ветчина, все тот же тонкий корж, грибы. Все это вместе даст на кусок порядка двадцати грамм белка, 13 грамм жиров и все тех же 30 грамм углеводов.

Здесь просто изобилие мяса: В итоге кусок пиццы содержит до двадцати пяти грамм белка, менее 13 грамм жира и около 28 грамм углеводов. Можно считать практически идеалом. Да, забыл сказать, что такое — этот самый кусок пиццы. Точнее, сколько это. А это где-то порядка грамм. Нужны ли гейнеры для набора массы? Содержание Стоит ли употреблять гейнер, чтобы набрать массу? Что такое гейнер? Помогает ли гейнер набрать мышечную массу, а не просто вес в виде жира? Сколько калорий нам необходимо? Что получается у нас? Что в итоге? Пока оценок нет. Поделитесь с друзьями в социальных сетях: Все права защищены.

Все о натуральном бодибилдинге и здоровом образе жизни.

сколько можно набрать с гейнера за месяц


Поможет ли гейнер набрать вес

Мы уже говорили о том, как выбрать гейнер и как его принимать. Эта белково-углеводная смесь поможет быстро набрать массу, добирая нужные организму калории. Так как в обычной жизни сделать это бывает довольно трудно. Также и трудно питаться по раз в день и гейнер как раз поможет восполнить этот недостаток. Чтобы узнать, сколько гейнера принимать ежедневно, мы разработали для вас специальный калькулятор. Гейнер не стоит принимать больше рассчитанного количества — есть риск набрать ненужный жир. Но и меньше принимать.


ОТЗЫВЫ: 2 к посту “Сколько можно набрать с гейнера за месяц

  1. Девочки, мальчики, рассказываю не рекламный проспект, а исключительно личные впечатления, возможно кому-то это будет в помощь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *