Стратегия и тактика как похудеть с нуля на fringer.org

Таблетки для похудения

Стратегия и тактика как похудеть с нуля

стратегия и тактика как похудеть с нуля


Стратегия и тактика как похудеть с нуля - Старайся, чтобы содержание твое было, прежде всего здоровым,а не дорогостоящим, и чтобы было в нём более чистоты, а не изысканности. Комсомольская, Комсомольская площадь д. Несмотря на очевидный вред ожирения, проблема эта не только далека от решения, но и обостряется с каждым годом, причем особенно остро она стоит в странах с достаточно высоким уровнем жизни. Трудность решения этой проблемы обусловлена рядом объективных причин. Главная причина, из которой вытекают все остальные, как объективные, так и субъективные — похудение не физиологично по своей природе и является мощнейшим стрессом для организма. Возникает парадокс:

Быстрый переход:

Когда вес прибывает из-за болезни

Сила вашей воли — это ключ к любому успеху и в успехе приобретения стройной фигуры в том числе. Если таковой не имеется то приходится регулярно проверять себя на прочность, во всех смыслах этого слова. Тяжелее занятия наверно. Диета обречена на провал если вы не настроитесь и все тщательно не продумаете. Ваша задача развить силу воли, но прежде всего для этого понадобится расставить свои приоритетыи выбрать диету максимально подходящую. Для начала нужно выбрать стимул и нарисовать в мозгу то, чего вы хотите добиться и то, что будет в случае если вы остановитесь. В случае если вы захотите сжульничать и съесть что-то лишнеевам необходимо лишь подумать о последствиях.

стратегия и тактика как похудеть с нуля
Фото: стратегия и тактика как похудеть с нуля

Эффективная стратегия похудения, или Прочь, самообман

Пожалуйста, подождите Жанры Детективы, криминальные романы Боевики 99 Энциклопедии, справочная литература 77 Исторические любовные романы 61 Для детей Сказки 39 Современная проза Боевая фантастика Научная фантастика 99 Фантастика, фентези Любовные романы Ужасы 86 Образование и наука 88 Драмы 95 Приключения История Комедия, юмор 74 Техническая литература 16 Здоровье Триллер Фото - дело 35 Питание, диеты 18 Стихи 16 Психология Бизнес 45 Семья и дети 39 Кухни мира, рецепты 26 Мужчина и женщина 33 Биографии, мемуары Зарубежная и русская классика Экономика и финансы 10 Право, юриспруденция 23 Для женщин 20 Религия 36 Статьи партнёров Расширенный поиск. Стратегия победы над весом. Ковальков А.

Золотой Fiverr 2.0 $1000\мес с нуля + БОНУС


Стратегия и тактика похудения

Предыдущая глава Оглавление Следующая глава. Я понимаю, что очень многие из вас, из тех, кто взял в руки эту книгу, потеряли всякую веру в возможность похудения. Вы испробовали на себе все возможные диеты "от звезд", вы пытались терпеть болючие вакуумные массажи, тратили бешенные деньги на чудо-обертывания и миостимуляторы, вы даже выпили несколько пачек Ксеникала и стратегия и тактика как похудеть с нуля баночек американских "сжигателей жира". Некоторым из вас муж прямо в лицо говорит, что вы ужасно выглядите, у некоторых из вас проблемы на работе — вы стесняюсь лишний раз общаться с людьми, у некоторых из вас проблемы с одеждой — в магазинах нет таких больших размером, но самые страшные проблемы — это проблемы. Вы себя разлюбили, вы стали бояться зеркал, вы стараетесь не смотреть на витрины, чтобы случайно не увидеть там свое отражение. Что-то внутри вас еще говорит, что нельзя сдаваться, что должно же быть какое-нибудь средство, какой-то выход из этого ужасного и ненормального состояния.

стратегия и тактика как похудеть с нуля

Стратегия и тактика как похудеть с нуля скачать книгу

официальный сайт стратегия и тактика как похудеть с нуля

Не секрет, что диеты и технологии снижения веса — это гигантская индустрия с многомиллионными оборотами. Это неиссякающий источник доходов для тех, кто продает мечту о стройном теле и красоте. Почему мечту? Да-да, статистика беспощадна: Конечно, нет. Так почему же индустрия диет и похудения продолжает набирать обороты? Именно потому, что она продает мечту. Завернув очередную диету, программу или средство для похудения в яркую обертку, она сулит новую, счастливую жизнь, полную радости и любви, как только вы станете.

Каждая диета, прежде всего, продает концепцию о том, что с вами что-то не так. Деньги делаются на манипуляции вашей самооценкой, стремлении снизить ее, внушить вам мысль о несовершенстве, начать ненавидеть себя, свое тело. Так неужели нужно отказаться от желания сбросить лишний вес особенно если это действительно необходим и привести себя в форму?

И что делать с настоящей неудовлетворенностью собой, своим внешним видом? Что если вы действительно чувствуете себя дискомфортно в своем теле, вернее с тем, в каком состоянии оно находится? Пора выйти за рамки диет Выйти за рамки диет, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — это довольно радикальный шаг! Если бы данный подход являлся универсальным, мы бы не были свидетелями массового помешательства на диетах и похудении, и отчаянных попыток достигнуть результата, практикуя одни и те же схемы снова и снова. Несомненно, качество питания, правильный рацион и уход за телом являются важной частью стратегии. Если вы действительно хотите разорвать порочный круг бесконечных диет, которые в конечном итоге неминуемо в большинстве случаев заканчиваются разочарованием, депрессией, деморализуют и бьют по здоровью, самое время разработать новый подход.

Он должен основываться на ощущении радости и наслаждения, вместо привычного чувства лишения и наказания. Необходима комбинация принятия себя и состояния расслабленности, но никак не самоуничижения и стресса. А вот об этом индустрия диет и похудения предпочитает тщательно умалчивать: Вот как это работает: Тело вырабатывает гормон стресса кортизол. Любой вид стресса, будь то психологический или физиологический провоцирует синтез этого гормона. Не важно — мандражируете ли вы перед экзаменом или каким-то мероприятием, или грызете и корите себя за ваше нынешнее состояние, ненавидя свое тело и весь мир в придачу. Когда уровень кортизола повышается, процесс пищеварения автоматически замедляется, а вместе с ним и процесс усвоения питательных веществ и сжигания калорий. Иными словами, стресс замедляет обмен веществ. Он не дает избавиться от лишнего веса. На это вы можете возразить набившей оскомину фразой о том, что жизнь в принципе напичкана стрессом, на каждом шагу.

Так что ж теперь, похоронить мечту о достижении нормальных параметров тела? И вы окажетесь правы. Но только отчасти. Да, жизнь — это один сплошной стресс. И зачастую мы не властны над всеми теми обстоятельствами, которые его порождают. Зато мы властны над выбором реакций на те или иные стрессовые ситуации. В первом случае уровень кортизола будет просто зашкаливать, а метаболизм сойдет на нет. Поэтому самой главной техникой на пути обретения желаемых параметров и веса является овладение навыками, которые позволяли бы вам в любой стрессовой ситуации реагировать, находясь в равновесии, спокойном и расслабленном состоянии. Наше тело гораздо охотнее освобождается от ненужного, когда мы находимся в состоянии принятия себя Возможно утверждение о том, что свое тело необходимо любить в любом состоянии, даже в том, от которого вы хотите избавиться посредством диет и физических упражнений, и покажется контрпродуктивным.

Но это только на первый взгляд. С научной точки зрения, стресс, возникающий от того, что вы ненавидите свое тело, совершенно не способствует похудению. Для того, что освоить навыки продуктивной реакции на стресс, обратите внимание на следующие техники: Послать статью по адресу, через запятую , если вводите несколько адресов. Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны: О чем говорят жировые отложения в разных частях тела? Почему мы переедаем и как с этим бороться? Продукты от депресси и для улучшения настроения. Почему не получается похудеть и сбросить лишний вес: В чем польза замачивания орехов или как повысить их питательную ценность.

Как похудеть раз и навсегда: Психология похудения: Как ускорить обмен веществ и сохранить мышцы после Естественный секрет похудения, о котором предпочитают молчать. Очищающая диета йогов: Продукты с высоким содержанием калия. Скрытая причина лишнего веса или что такое обесогены. Все об ощелачивании и окислении организма. Питание, биоритмы и обмен веществ. Уничтожитель целлюлита:

Смотрите также: Фидхтинг что это такое

стратегия и тактика как похудеть с нуля

Стратегия и тактика как похудеть с нуля возможные причины резкого прибавления в весе

Однако банальных физических нагрузок и соблюдения рекомендаций диетологов для достижения результата, к сожалению, не достаточно. Что же делать? У нас есть ответ — это 8 правил похудения, которые недооценивают. При этом отовсюду раздаются призывы бороться с лишними килограммами. Но воз и ныне там. Мы слышим, чуть ли не каждый день с экранов телевизоров, из радиоприемников, читаем в интернете и на страницах глянцевых изданий, что физические нагрузки и диета — практически панацея от лишнего веса. Но ведь к разным людям нужен разный подход, разная интенсивность нагрузок, разный режим питания, восстановления.

Так, к примеру, не оправдала себя идея, что большое число повторов и подходов в силовом тренинге с малым весом более эффективная тактика, чем большие нагрузки при средней частоте повторений. Итак, мы предлагаем вам забыть, на время, все, что вы читали, слышали и видели о похудении, и сконцентрировать свое внимание на нескольких моментах, которые вы просто упускали из виду. Вот эти 8 золотых правил похудения, которые, если сделать их образом своей жизни, приведут вас к желаемому результату — подтянутому телу, прекрасному самочувствию и отличному настроению. Важным и даже ключевым элементом эффективной стратегии сбрасывания веса является силовой тренинг. Но тут есть подводные камни, которые сразу и не разглядишь. В первую очередь, это сочетание при силовой тренировке малых весов с многократными повторениями. При силовой тренировке крайне важно не только поддерживать, но и стимулировать мышечный рост, так как именно крепкая и достаточного объема мышечная ткань обеспечивает необходимый метаболизм.

А это значит, что силовая тренировка должна быть таковой не на словах, а на деле. Что для этого нужно. Нужно нарастить, укрепить и сохранить мышечную ткань при параллельном соблюдении разумной диеты. Схема выглядит так:. Секрет именно в весе. Дело в том, что только тяжелый вес позволяет нарастить и сохранить мышечную массу. Легкий вес даже при сотне повторений к росту мускулов не приведет. Это будет просто разновидность кардиотренировки, что само по себе не плохо, но не для решения поставленной нами задачи — освобождения от лишнего веса. При малой нагрузке такого не происходит. При силовой тренировке нужно выбрать несколько разных многосуставных упражнений. К примеру, жим из положения лёжа, приседания, разные тяги на верхний плечевой и нижний пояс. Такие силовые упражнения способствуют выработке гормона роста и легкому выбросу тестостерона, что стимулирует рост и закрепление мышечной массы. Ну и последний секрет первого правила. Чтобы тренировка была более интенсивной и, как результат, эффективной, можно прибегнуть к суперсетам.

То есть, к последовательному без перерыва на отдых выполнению двух разных силовых упражнений. Такой подход позволит значительно сократить длительность занятий и, одновременно, является хорошей кардиотренировкой. Тут главное не переоценить свои силы и обязательно проконсультироваться с инструктором. Но если вы действительно нацелены на результат, то вы его можете достигнуть посредством ВИИТ — высокоинтенсивного интервального тренинга. Схема ВИИТ выглядит следующим образом: Фазу восстановления не нужно понимать, как отдых, это лишь период снижения интенсивности нагрузки. То есть, период субмаксимальных нагрузок будет расти, а фаза восстановления — сокращаться. Удобство ВИИТ заключается в том, что его можно применять даже на улице, не говоря о любом кардиотренажере. Самый хороший эффект дает эту методика, если её использовать как минимум дважды в неделю в ходе минутных сессий. Решающим фактором в эффективном избавлении от лишних калорий, а значит и лишнего веса, является то, чем вы занимаетесь между подходами.

Секрет в том, что минутный отдых тоже должен быть активным. Ученые Университета в Санта Круз в году доказали, что если между подходами силовых тренировок не просто отдыхать, а выполнять кардиоупражнения, то, как не парадоксально, восстановление происходит значительно быстрее. Речь идет, как о восстановлении после подхода, так и в целом после всей силовой тренировки. Как советует Дж. Он назвал этот метод — кардиоакселерацией.

Примечательно, что для этого вполне достаточно традиционного бега на месте. Во время первых тренировок хватит 30 секунд такой активности. Главное между подходами не сидеть на месте! Но именно в них кроются причины наших неудач в борьбе с лишним весом. Результаты многочисленных исследований показывают, что сегодня люди питаются в кафе и ресторанах в два, а то и в три раза чаще, чем в конце прошлого века.

Даже с учетом того, что вы будете заказывать не фаст-фуд, а только полезную, с вашей точки зрения, пищу, риск того, что после года такой жизни вы наберете пару лишних килограмм, очень высок. Так люди, которые кушают дома, получают почти на килокалорий в день меньше, чем те, кто регулярно посещает рестораны. Это касается не только праздничных день, когда вас ждет семейный званый обед или сытное дружеское застолье. Так нужно поступать всегда.

Даже перед походом в супермаркет за стандартным набором продуктов. Причем, если вам очень хочется кушать, вы обязательно сделаете выбор не в пользу здоровых продуктов. Подстерегает нас всех опасность переедания и в кинотеатрах и торгово-развлекательных центрах, где так и хочется съесть чего-нибудь вкусненького после удачной покупки или просмотра нового фильма. Как аппетитно выглядит картошечка с мясом, особенно, если вы убедите себя, что в этом блюде много коротких углеводов и протеина, которые необходимы для мышечного роста.

Может быть, в этом и есть доля истины, но при таком питании вы никогда не похудеете. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно снизить потребление крахмалистых углеводов, заменив их овощами. Так вы навсегда забудете о неприятной тяжести в желудке и сэкономите пару сотен килокалорий. Отказываться от такой вкуснятины полностью не нужно. Но ограничьте поедание картошки с мясом до одного раза в две недели, а то и в месяц.

В своем ежедневном рационе замените гарнир из картошки на легкий овощной салат, а вред для фигуры картофеля можно снизить, если запечь его в мундирах в духовке и съесть отдельно. Да соки полезны, но их энергетическая ценность настолько высока, что если вы будете в течение дня потягивать сок, то вряд ли вам удастся потерять вожделенные килограммы. Ещё более проблематичны газированные напитки, в первую очередь, сладкие. Высокой энергетической ценностью обладает и кофе, и чай. Так, что если вы хотите сбросить от нескольких до десятка кило, переходите на простую, а лучше талую воду. Для вкуса и повышения пользы туда можно добавить пару капель лимонного сока. Вы должны выпивать в день 80 процентов воды, и лишь 20 процентов должны составлять чай, кофе, соки и другие напитки. Понедельник начинается в воскресение!

Так мы перефразирует известный роман братьев Стругацких себе в помощь. То есть, начинать правильно тренироваться, правильно питаться, правильно жить, нужно не завтра, а уже вчера. Практика доказывает, что понедельник почти всегда приносит раздражение, утомление и легкий хаос, поэтому новую жизнь лучше начинать с воскресение. Тогда в понедельник у вас уже будет бесценный опыт идеально проведенного дня. Легкие веса путь в никуда. Похожие статьи Пояс для похудения Нужен ли тренер? А если начался застой мышц? Как избежать перетренированности В каких случаях лучше заниматься дома, а в каких в зале?

стратегия и тактика как похудеть с нуля


Тактика и стратегия похудения

Каталитин, Хитолан, рецепт успеха, ожирение, избыточный вес, гастрит, дисбактериоз, энтероколит, аллергия, отравление, атеросклероз, гипертоническая болезнь, детоксикация, ишемическая болезнь, старение, очистка организма, чистка. Киев, Украина. Как же их преодолеть? Занимательная биохимия для худеющих, традиционные и новые подходы к решению проблемы лишнего веса Ожирение является важной медико-социальной проблемой, поскольку создает условия для возникновения очень многих заболеваний, начиная от атеросклероза и заканчивая онкологическими заболеваниями В качестве доказательной базы следует привести некоторые данные из итогового отчета по материалам 3-х клинических исследований, поэтапно выполненных нами совместно с Центром коррекции эндокринно-метаболических нарушений ГУ НЦ клинической и экспериментальной медицины СО РАМН


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Стратегия и тактика как похудеть с нуля

  1. Всем привет! Я наконец-то решилась! Все! Надо худеть! Вот пришла сюда, чтобы поделиться своим, надеюсь, триумфом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *