Упражнения на диске здоровья для похудения на fringer.org

Таблетки для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения

упражнения на диске здоровья для похудения


Упражнения на диске здоровья для похудения - Главное — мотивировать себя. Помогает ли похудеть диск здоровья: Понятно, что этого времени совсем не хватит на проработку всех групп мышц: Систематические пятнадцатиминутные тренировки максимум чего помогут добиться, так это придать указанным группам мышц небольшой тонус , не более. Для активного сжигания жира нужно грамотно использовать диск здоровья:

Быстрый переход:

Что дают занятия

Диск здоровья — необычный спортивный инвентарь простой конструкции, который помогает отлично прокачать большинство мышц тела и скинуть несколько лишних килограммов. Даже новички могут использовать его в своем тренировочном комплексе. Некоторые время об этом инвентаре забыли, но в последние годы он вновь стал пользоваться спросом. Современные модели постоянно совершенствуются. Есть даже конструкции, оборудованные счетчиками калорий и даже специальными системами для проигрывания любимой музыки тренирующегося. Так что такое диск здоровья, упражнения для похудения с которым невероятно популярны? Будем разбираться. Диск здоровья — это специальный напольный инвентарь небольших размеров, используемый дома или в тренажерном зале для коррекции некоторых зон тела и снижения веса.

упражнения на диске здоровья для похудения
Фото: упражнения на диске здоровья для похудения

Диск для похудения

Проблема лишнего веса сейчас является одной из самых животрепещущих. Сидячая работа, употребление в пищу вредных фастфудов, низкая физическая активность — все это способствует набору ненужных килограммов и появлению многих проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Почти каждый день на рынке появляются новые приспособления для борьбы с лишним весом. Но старые, проверенные тренажеры, не утрачивают своей актуальности и по сей день. Одним из таких приспособлений является диск здоровья, который известен почти каждому человеку еще с советских времен. Содержание статьи. Он состоит из двух вращающихся на подшипниках пластин.

Диск здоровья грация - тренажер для похудения талии. Упражнения для позвоночника


Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья для похудения — новинка и последняя надежда обрести былые формы тем, кто не желает тратить деньги и время на посещение тренажерного зала. Но особенно ленивые не должны надеяться на то, что с представленным тренажером лишние упражнения на диске здоровья для похудения начнут таять на глазах — для этого придется изрядно потренироваться. Диск хорош тем, что защищает от травм и предназначен для занятий людям с большим количеством лишнего веса. Вращающийся диск — далеко не новинка. Мужская же сторона настолько изловчилась, что предпочитала просто кататься — особенно весело было детям. Сегодня же знаменитый металлический диск, который можно было встретить и в школе, изрядно усовершенствовался, в результате чего заниматься на нем стало гораздо веселее, безболезненнее и безопаснее для общего здоровья.

упражнения на диске здоровья для похудения

Диск для похудения крутящийся как правильно заниматься

официальный сайт упражнения на диске здоровья для похудения

Многие люди, которые желают сбросить пару лишних килограммов, но не имеют возможности посещать спортивный зал, ищут разные альтернативы для подобных занятий физкультурой. Одной из них может стать использование незамысловатого тренажера под названием диск здоровья. Он являет собой небольших размеров крутящийся круг, с помощью которого можно откорректировать собственную фигуру и укрепить мышцы живота, бедер и спины. Упражнения на диске здоровья для похудения являются достаточно простыми. Любой желающий сможет стать стройнее. Содержание Немного истории Как это работает? Самые популярные упражнения. Компактные размеры тренажера, эффективность упражнений и прекрасная фигура — вот причины, из-за которых в ых годах подобный диск был уже практически в каждой квартире.

В отличие от традиционной моды на походы в большие и дорогие спортзалы, такое нехитрое приспособление обеспечивает неплохие результаты при относительно низкой цене рублей и маленьких размерах. Сразу нужно сказать, что диск здоровья — не панацея от ожирения, а способ достижения красивой фигуры. Как и в любом начинании, здесь необходимо приложить определенное количество усилий для достижения желаемого результата. Процесс сжигания жира и укрепления мышц происходит за счет вращающихся движений на тренажере. Это один из видов эффективных физических нагрузок, которые способствуют коррекции талии и общего облика человека.

Главными положительными качествами, которыми обладают упражнения на диске здоровья для реального похудения, являются: Кроме того, крутиться на диске всегда весело, что способствует улучшению настроения человека. Данный аспект также важен для достижения желаемого результата. На данный момент существует достаточно много разнообразных схем и методик использования диска здоровья. Одни направлены на его применение в качестве разминочной стадии перед интенсивной тренировкой, другие акцентируются именно на скручиваниях. Так или иначе, но упражнения на диске здоровья для эффективного похудения включают следующие нагрузки: Общими требованиями ко всем нагрузкам остается их регулярность и соответствующая длительность.

Для достижения реального результата нужно в день заниматься примерно 30 минут. В среднем 1 упражнение занимает от 2 до 3 минут. Цикличность каждый выбирает для себя сам. Если есть возможность использовать сразу 2 диска здоровья, то эффективными нагрузками могут стать: Диск здоровья — прекрасный, маленький и недорогой тренажер для коррекции собственной фигуры в домашних условиях. Нажмите, чтобы отменить ответ. Диеты Питание Продукты Похудение Рецепты. Поделитесь с друзьями. Добавить комментарий. Введите ваше сообщение: Выберите рецепт. Салаты Первые блюда Вторые блюда Выпечка Напитки. Что ищут? О проекте Карта сайта Реклама Контакты.

упражнения на диске здоровья для похудения

Упражнения на диске здоровья для похудения положительные и отрицательные моменты тренировок с диском здоровья

В восьмидесятых годах ХХ века едва ли не у каждой советской женщины дома был диск здоровья для поддержания фигуры в тонусе. Эти невзрачные металлические круги буквально творили чудеса, помогая женщинам обозначить талию перед началом пляжного сезона. Упражнения для похудения с этим домашним тренажером были простыми и при этом результативными. За прошедшие годы внешний вид и функциональность их претерпели изменения. Если раньше они представляли собой лаконичные металлические круги разных цветов, то сейчас их поверхность часто оснащена специальными массажными точками, а сам механизм может быть оборудован счетчиком потраченных калорий и эспандерами. Заниматься с помощью диска необычайно легко и удобно как дома, так и на улице, и даже в офисе. Но, несмотря на кажущуюся простоту манипуляций, для быстрого похудения нужно поменять рацион питания и добавить к упражнениям силовые нагрузки.

Этот простой тренажер для талии и живота следует использовать правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Также не мешает до совершения такой покупки посоветоваться с врачом, так как в ряде случаев заниматься на диске здоровья для похудения противопоказано. С конструктивной стороны дела диск здоровья представляет собой два металлических или пластиковых круга, с одинаковым диаметром — от 25 до 40 сантиметров, соединенных между собой шайбой. Между этими дисками расположены специальные дорожки со стальными подшипниками, благодаря которым конструкция может мягко вращаться. Более дорогостоящие модели дополнительно имеют на поверхности верхнего диска особые массажеры для стоп, воздействующие на биологически активные точки, расположенные на человеческих ногах. Часто круги для талии дополнительно оснащены эспандерами, с помощью которых можно эффективно прорабатывать мышцы рук и подтягивать грудь. Еще более дорогие аппараты оборудованы цифровым счетчиком, фиксирующим количество выполненных вращений и число затраченных во время тренировки калорий.

Для похудения подходит любой из дисков. Поэтому если нет возможности покупать дорогостоящие модели, оснащенные электроникой и эспандерами — не расстраивайтесь. Даже простой советский аппарат, оставшийся после мамы или бабушки, справится со своей задачей. С помощью регулярных упражнений на диске для талии можно быстро укрепить мышцы брюшной полости, сформировать красивую линию бедер и сжечь калории. Огромный плюс этого напольного тренажера в его компактности. Его можно легко использовать для пятиминутного отдыха в офисе, чтобы привести в тонус затекающие от сидячей работы мышцы. Если каждый час вставать из-за стола и делать несложные упражнения на диске хотя бы в течение двух-трех минут, можно снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение.

Благодаря этому офисные работники смогут улучшить самочувствие, что приведет к росту уровня работоспособности. Таким образом, ежедневно вы успеете эффективно поработать и параллельно провести полноценную минутную тренировку трехминутные упражнения каждый час восьмичасового рабочего дня за вычетом обеденного перерыва. С помощью диска здоровья можно не только похудеть, но и принести огромную пользу своему организму. Если говорить сугубо о физических параметрах, то при регулярных упражнениях укрепляются мышцы живота, формируется линия талии, подтягиваются бедра и ягодицы. В целом повысится подвижность позвоночника и гибкость тела, появится плавность в движениях. Благотворно влияют такие упражнения на работу внутренних органов и систем.

Наблюдается улучшение кровообращения в тканях и органах, расположенных в брюшной полости, активизируется моторика кишечника. Вам также будет интересно: Могут ли помочь прыжки на скакалке для похудения? Львиная доля упражнений с диском здоровья представляют собой скрутки, благодаря которым на внутренние органы производится массирующее воздействие. Улучшается обмен веществ в организме. При регулярных ежедневных занятиях длительностью по полчаса, каждый день получится сжигать порядка килокалорий, а также эффективно проработать основные группы мышц тела.

Уже в течение первого месяца упражнений на диске здоровья получится избавиться от двух-пяти килограммов избыточного веса. С талии уйдет от двух до пяти сантиметров. Перед тем как бежать в магазин и начать выбирать себе подходящую модель тренажера для похудения, внимательно изучите список противопоказаний к занятиям на нем. Нельзя прибегать к упражнениям с диском, если в прошлом, даже очень давно, вы пережили травму позвоночника. Противопоказания распространяются на сдвиги позвонков и межпозвоночные или брюшные грыжи. Не рекомендуется упражняться с этим тренажером, если человека беспокоит радикулит. Нельзя применять этот метод для похудения при остеопорозе. Если у вас диагностировано заболевание желудка или кишечника, при котором рекомендовано меньше нагружать зону брюшной полости, тогда придется отказаться от идеи использования диска здоровья. Например, покой показан при язвенных заболеваниях. Женщинам рекомендуется воздерживаться от упражнений на этом напольном тренажере при наличии гинекологических заболеваний с запретом на интенсивные нагрузки.

Подобный запрет, например, существует при наличии кисты на яичниках. Не стоит заниматься на диске здоровья в период беременности. Лучше прибегнуть к этому методу похудения после родов, когда организм уже полностью оправится. Не рекомендуется самовольно начинать подобные тренировки при нарушениях работы органов равновесия или вестибулярного аппарата. Имея такой диагноз, нужно предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы не усугубить свое состояние. Аналогичный совет распространяется на людей, страдающих от пониженного или повышенного артериального давления. Нельзя заниматься на тренажере и в период обострения любых хронических заболеваний. Упражнения на диске здоровья основаны на вращательных движениях, которые могут быть небезопасными в преклонном возрасте.

Поэтому отдельное противопоказание существует для пожилых людей, перешагнувших шестидесятилетний порог. Вращения могут вызвать резкое изменение мозгового кровообращения, а потому нужно грамотно подбирать скорость выполнения упражнений на этом тренажере. Лучше всего обратиться за консультацией к своему лечащему врачу, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку и составить график тренировок с использованием диска для похудения. Важно держать ритм и подобрать одежду Большего эффекта от упражнений для похудения с использованием диска здоровья можно добиться, если придерживаться нескольких простых рекомендаций.

До начала тренировки специалисты советуют выпить один-два стакана чистой, слегка теплой воды. Следует сделать это не позже, чем за полчаса до начала упражнений. Теплая вода значительно повысит эффект от тренировки и стимулирует сердечную мышцу, готовя ее к предстоящим нагрузкам. Но учтите, что она не должна быть слишком широкой, так как упражняться в ней будет неудобно. Просто подберите наряд, не сковывающий движений тела. В офисе из-за строгого дресс-кода удобный спортивный костюм не получится надеть, но хотя бы обойдитесь без облегающих джинсов и обуви на высоком каблуке. Заниматься на диске здоровья в идеале рекомендуется босиком или в тонких носочках. Это поможет вам успешнее удерживать равновесие. А если вы используете модель с массажным эффектом, тогда получится еще и простимулировать биоактивные точки на ступнях. Сам диск здоровья обязательно располагайте на ровной поверхности.

Если вы планируете заниматься дома, тогда устанавливайте его на ковре. В офисе, где пол может быть покрыт линолеумом или паркетом, отдельно приносите с собой небольшой резиновый коврик, чтобы устанавливать на него напольный тренажер. Важно добиться полного обездвиживания аппарата, иначе высок риск того, что диск заскользит под вами — и вы получите серьезную травму. Во время упражнений для похудения вам предстоит много крутиться на одном месте.

Чтобы не закружилась голова, специалисты советуют держать голову прямо и четко смотреть в одну точку перед собой. Двигаться из стороны в сторону должно только тело, но не голова. Во время выполнения скруток не меняйте направление взгляда. Именно к этому методу прибегают артисты балета и спортсмены, занимающиеся фигурным катанием, чтобы не потерять равновесие во время выполнения интенсивных вращательных элементов. На первых порах для сохранения равновесия в качестве подстраховки вы можете использовать устойчивые стулья с крепкой спинкой, стол или стену, чтобы в случае необходимости опереться о них. Стул вам понадобится также для выполнения некоторых упражнений с диском здоровья. Во время тренировки очень важно постоянно поддерживать ритм выполнения упражнений для похудения. Это не значит, что нужно вращать своим телом очень быстро, как раз резкие движения не рекомендуются.

Но следует в течение всего комплекса тренировки поддерживать один и тот же нормальный темп. Важно просто не прерываться на передышку между различными элементами комплекса упражнений. Поначалу вы можете останавливаться, так как элементы новые, и потребуется какое-то время на их разучивание, но затем все должно быть отработано до автоматизма. Если вам удастся упражняться в одном ритме в течение тренировки, получится повысить частоту сокращений сердечной мышцы. Чередуйте занятия на диске здоровья с другими упражнениями Физическая нагрузка при использовании этого тренажера для похудения распределяется в зависимости от возраста человека. В среднем количество оборотов для разных возрастов следующее Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее. При выполнении всех упражнений специалисты советуют держать ноги в слегка согнутом положении, а спину ровной.

Большего эффекта получится достичь, если совмещать занятия на диске здоровья с другими видами физической активности. Тогда получится дать полноценную нагрузку всем группам мышц и сжечь больше калорий, что ускорит похудение. Скрутки можно чередовать с такими видами упражнений: Рекомендуется построить получасовую тренировку таким образом, чтобы на диске выполнять не более двух-трех упражнений подряд.

Затем надо включить другие элементы. После этого снова сделать две-три скрутки. Правильная стратегия поможет уберечь позвоночник от перегрузки. Каждую тренировку нужно завершать растяжкой, чтобы распрямить мышцы спины и ног. Сначала нужно глубоко вдохнуть и выдохнуть.

упражнения на диске здоровья для похудения


Наиболее действенные упражнения на диске здоровья для похудения

В борьбе с лишними килограммами используются разные средства. Он не занимает много места и прост в использовании. К тому же с его помощью можно хорошо разрабатывать мышцы талии и устранить целлюлит на ногах и бедрах. Для тех, у кого нет времени на посещение фитнеса или средств на приобретение дорогостоящего тренажера, диск для похудения будет оптимальным вариантом сбросить лишние килограммы. Внутри них находятся подшипники, обеспечивающие вращательные движения.


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Упражнения на диске здоровья для похудения

  1. Большое спасибо за предложение, но я принципиально сам хочу избавиться от лишнего веса.,Итак друзья зрители, читатели родилась у меня мысль создать график, в котором будут две кривые: 1-Плановая (т.е. какой по плану должен быть вес), 2-фактическая (то есть реальный или фактический вес). График буду вылаживать здесь и постараюсь выложить на главную.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *