Занятие спортом после кесарева сечения на fringer.org

Таблетки для похудения

Занятие спортом после кесарева сечения

занятие спортом после кесарева сечения


Занятие спортом после кесарева сечения - По медицинским показаниям не стоит приступать к тренировкам и физической активности, если не прошло 8 недель после кесарева сечения. Этот период нужен не только для заживления швов, но и для восстановления организма после беременности и родов. Также обязательно через 8 недель покажитесь своему врачу-гинекологу, который определит, готов ли ваш организм к физическим нагрузкам, исключит возможность осложнений и обговорит с вами индивидуальные особенности и противопоказания. И только после этого можно приступать к занятиям. В самом начале пути говорить о суперфигуре и рельефе рано. Первые месяца уйдут на то, чтобы укрепить мышцы, вернуть общий тонус, подготовить сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. На этом этапе мы налаживаем питание, встраиваем систематические занятия из комплекса основных базовых упражнений в свой режим и формируем привычку.

Быстрый переход:

Комментарии пользователей

Беременность — радостное событие в жизни любой женщины. Долгие девять месяцев женский организм претерпевает изменения и дискомфорт. После родов практически все женщины разочарованы своим внешним видом: Но не стоит отчаиваться: Когда можно начать заниматься спортом после кесарева? Ответ на этот вопрос зависит от занятие спортом после кесарева сечения факторов, и в зависимости от них будет различен для каждой конкретной женщины. В результате естественных родов не происходит рассечения мышц живота скальпелем, матка быстрее принимает прежние размеры — а значит, и живот быстро возвращается к дородовой форме.

занятие спортом после кесарева сечения
Фото: занятие спортом после кесарева сечения

Как делать физические упражнения после кесарева сечения

Далеко не все женщины по различным причинам могут самостоятельно родить ребенка. В таких случаях проводится кесарево сечение, которое очень часто спасает жизнь не только малышу, но и его матери. Однако фактически все представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Занятия спортом помогают в максимально сжатые сроки привести фигуру в порядок и избавиться от нескольких лишних килограммов. Кесарево сечение не проходит без последствий для здоровья женщины.

Как похудеть после родов кесарева сечения [часть 1]


Спорт после кесарева сечения, рекомендуемые тренировки

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией. Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт - то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения.

занятие спортом после кесарева сечения

Когда можно заниматься спортом после кесарева О диетах и красоте

официальный сайт занятие спортом после кесарева сечения

Физические упражнения после естественных родов разрешаются чуть ли не на следующий день, если женщина чувствует себя хорошо, а процесс родов прошёл без каких-либо осложнений. К сожалению, в наше время нормальные роды становятся редкостью, и очень многие женщины знают, что такое родовые травмы, разрывы и хирургические разрезы промежности. Тем не менее, швы после подобных травм и операций заживают относительно быстро — примерно за ,5 месяца, и тогда можно заниматься спортом всё активнее и активнее. Мы разобрались в этой теме и с удовольствием ответим Вам на многие вопросы.

Именно в такой форме большинство женщин обычно задают вопрос о возможности заниматься физическими упражнениями той или иной степени интенсивности. Объясняют это тем, что стандарты красоты сейчас требуют, чтобы современная женщина выглядела определённым образом. Модный цвет волос весна Врачи в этом отношении единодушны, и утверждают, что даже активный фитнес после кесарева сечения не может быть разрешён раньше, чем через полгода. Начать же можно с лёгких упражнений — гимнастики, зарядки — примерно через 2 месяца, а до этого выполнять мягкую и щадящую подготовку, вроде упражнений Кегеля. Напрягать мышцы пресса после кесарева сечения в первые месяцы ни в коем случае нельзя.

Когда спрашивают о возможности заниматься спортом после кесарева, то обычно имеют в виду совсем не спорт, а физкультурные занятия. Возможно, стоит всё же разобраться, что есть что. Дело в том, что цели спорта и физкультуры противоположны, и сегодня с этим уже трудно спорить. Основной целью спорта является победа над соперниками, поэтому тренировки проводятся по определённым программам и жёстким нормам, и вся жизнь подчиняется им. Нагрузки при этом переносятся колоссальные, и организм от них зачастую не только не укрепляется, но и сильно страдает. Физкультура же имеет своей главной целью именно оздоровление: Заниматься физкультурой постоянно никто не требует — нет жёстких норм. Конечно, регулярность занятий является важнейшим условием успеха, но ни в коем случае не в ущерб здоровью — этим и стоит руководствоваться, принимая решение о физкультурных или спортивных занятиях после кесарева сечения.

Итак, если уж называть физкультуру спортом, с чего надо начинать занятия после кесарева? И какие виды спорта разрешены, а какие — строго запрещены? Примерно через 1, месяца после кесарева можно начать с разминки: Это ходьба и наклоны в разные стороны, махи руками, круговые движения плечами, головой, упражнения для тазобедренных, коленных, голеностопных суставов и т. Спокойная ходьба на домашнем степпере и даже занятия на домашнем велотренажёре тоже не запрещены. Энергичные приседания и высокие махи ногами лучше пока отложить, но ещё через месяц можно делать и их, а также отжиматься разными способами. Как только всё это будет даваться легко, подключаются другие виды спорта. В некоторых случаях занятия можно начинать через месяца, но обычно врачи предписывают ждать до полугода. Спортом, разрешённым через 6 месяцев после кесарева, называют разные виды танцев — особенно восточные и латиноамериканские; плавание; пилатес - укрепление мышц; йогу — расслабление и восстановление энергетики всего организма.

Тем, кто хочет расстаться с лишними килограммами, после кесарева рекомендуется заняться аквааэробикой: Разрешается и спортивная ходьба в быстром темпе, а можно пойти в зал для фитнеса: Даже по истечении полугода после родов с помощью кесарева сечения не следует заниматься видами спорта, серьёзно нагружающими сердце и мышцы. Организм женщины переносит данную операцию совсем не так, как естественные роды: Итак, начнем с того, какой спорт после кесарева не допустим в первые несколько месяцев. После кесарева не следует играть в теннис, футбол и волейбол; заниматься активным велосипедным спортом, тяжёлой и лёгкой атлетикой, бегом, ходить в долгие турпоходы, прыгать с парашютом и участвовать в других экстремальных мероприятиях.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита. Кажется, что про парашютный спорт можно и не упоминать — кому придёт это в голову? Строгих запретов, как правило, нет, и большинство врачей вряд ли ожидают таких вопросов от своих пациенток: На женском здоровье такой спорт может отразиться крайне негативно, не говоря уже о том, что от подобных занятий может резко ухудшиться качество грудного молока, либо оно может исчезнуть совсем. Многим женщинам нравится восстанавливать форму талии с помощью обруча: Занимаясь с обручем, надо добиваться увеличения амплитуды движений, а не стараться приучить своё тело выдерживать его удары — это как раз экстремальный спорт после кесарева сечения. Быстрее восстановиться после кесарева помогут специальные дыхательные упражнения. Их делают сразу после выписки из роддома, и даже раньше.

Например, 10 раз глубоко вдохнуть грудью, держа живот неподвижным; затем, держа шов руками, 10 раз вдохнуть животом; 10 раз мягко напрягаясь и расслабляясь, потянуть внутрь мышцы промежности и живота. Когда ребёнок начнёт ходить, чаще гуляйте с ним без коляски в удобных местах — в парке, на закрытом бульваре или просто во дворе. Гатаулина Галина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Главная Красота Фитнес. Вы точно знаете, когда можно заниматься спортом после кесарева?

занятие спортом после кесарева сечения

Занятие спортом после кесарева сечения когда можно начать делать упражнения после кесарева сечения

Есть ли спорт после кесарева сечения? Этот риторический вопрос задают себе мамы, с опаской глядя на послеоперационный шов. До него дотронуться — то страшно. А уж двигать телом, прыгать и нагибаться и подавно. Но природа берет свое, и вот уже молодая мама готова на спортивные подвиги, чтобы вернуть прежнюю фигуру. Будет полезно заранее подготовиться и узнать как вернуть спорт в свою мамскую жизнь. В статье речь пойдет о том, когда можно приступать к тренировкам после кесарева; с каких упражнений лучше начать; и как привести себя в форму. Физкультура помогает быстрее восстановиться после родов. В зависимости от вида тренировок спорт решает широкий круг задач:. Чтобы увидеть результат тренировок придется постараться.

Занятия должны быть регулярными. В этом вопросе работает правило: Двадцать минут занятий через день эффективнее, чем два часа тренировок раз в неделю. Мотивация для занятий спортом — очень важная и сложная штука. Без понимания к чему мы идем и для чего мы это делаем двигаться к цели трудно. Поэтому нарисуйте в своем воображении образ себя красивой, к которому будете стремиться. Хорошо бы иметь перед глазами фотографию, как маяк на пути к цели.

Приступать к тренировкам после кесарева сечения можно не раньше чем через 3 месяца. И это должны быть спокойные гимнастические упражнения, а не силовые виды спорта. В случае если проводилось корпоральное кесарево сечение вертикальный разрез , то вернуться к спорту мама сможет только через год. Не стоит торопиться с возвращением к полноценным тренировкам.

Даже если до беременности спорт был частью вашей повседневности, нагрузка после родов должна нарастать постепенно. Пока вы вынашивали ребенка, организм претерпевал масштабные изменения. Изменилась гормональная система и кровообращение, мышечный корсет потерял тонус. Раннее и резкое возобновление тренировок может только ухудшить состояние женщины после родов. К тому же есть высокий риск расхождения послеоперационного шва. Однако не торопиться — это не значит сидеть, сложа руки. Уже с первых дней после родов можно начинать готовить тело к спортивным нагрузкам. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы тазового дна, и будут способствовать сокращению матки и отхождению лохий.

Перед тем как приступить к началу тренировок женщина, перенесшая кесарево сечение, должна проконсультироваться с врачом-гинекологом. Если планируются физические нагрузки на уровне профессионального спорта, рекомендуется сделать УЗИ маточного шва. Качать пресс после кесарева сечения разрешается только после срастания послеоперационного шва, спустя месяцев. Нагрузка на косые, прямые или боковые мышцы живота может привести к расхождению или неправильному сращиванию шва. Вращение обруча — также запрещенное упражнение для кесаренных мам.

Запомните главное правило тренировок после кесарева сечения — постепенность и плавность нарастания нагрузок. Никаких резких движений и быстрого наращивания темпов. На полное восстановления организма после родов уходит около года. Не мечтайте прийти в идеальную форму за пару недель. Просто двигайтесь в нужном направлении упорно, но аккуратно. Первые шаги начинаем предпринимать с первых дней после родов. Цель этих занятий — подготовить тело к предстоящим тренировкам и укрепить мышцы тазового дна. Несмотря на то, что потужного периода не было, под действием гормонов и внутрибрюшного давления мышцы тазового дна растянуты. Упражнения в первые дни после родов направлены на восстановление стула. Они запускают перистальтику кишечника, способствуют выходу послеродовых выделений.

Сокращайте мышцы промежности в ритме дыхания. Вдох — расслабляем, выдох — сокращаем. Начинаем с 5 циклов за один раз. Следите, чтобы во время выполнения упражнения живот и другие части тела были расслаблены. Тренировку в первое время нужно проводить без излишнего напряжения, в легком ритме. Наша задача разбудить мышцы тазового дна, но не препятствовать выходу лохий. Читайте так же: В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Стопы поставьте на ширине плеч. Плечи прижмите к поверхности, на которой лежите. Руки разведите в стороны. Под поясницу положите небольшой валик. На выдохе наклоняйте согнутые колени, не отрывая стопы от поверхности. Сначала в одну, затем в другую сторону. Повторите упражнение 5 — 10 раз. Амплитуда движений должна быть минимальная. Дыхание животом диафрагмой.

Во время дыхания диафрагмой происходит легкий массаж внутренних органов брюшной полости. Такой тип дыхания помогает облегчить боли, улучшает кровоснабжение в органах малого таза. Выполняется в положении лежа. Постарайтесь расслабиться. Положите ладонь на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы не грудная клетка расширялась, а воздухом наполнялся живот. Рука при вдохе поднимается на животе. Выдыхайте медленно, как бы выпуская воздух из живота. Через месяц после родов можно добавить к прежним занятиям несколько новых разминочных и более сложных упражнений. Задача этого периода — разбудить мышцы и вернуть им былую растяжку и эластичность. Не забывайте, что в восстановительный период после операции все еще продолжается. Послеродовые выделения еще не закончились, шов не зажил, а матка не восстановилась до конца. Выполнять упражнения нужно очень аккуратно, прислушиваясь к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте, боли или головокружении нужно прекратить тренировки. Женщина, перенесшая кесарево сечение, безусловно, испытывает стресс после операции и переживает из-за шва на животе.

Прикосновения помогаю вернуть контакт с телом и действуют успокаивающе. Примите позу планки. При выполнении упражнения тело от макушки до пяток должно быть натянуто как струна и располагаться параллельно полу. Опирайтесь на предплечья и пальцы ног. Локти должны быть строго под плечами. Ноги вытянуты. Спину держите ровно, не прогибаясь и не провисая в поясничном отделе. Напрягите ягодицы, а живот втяните. Находиться в таком положении нужно от 30 секунд до 1 минуты. Делать упражнение 3 подхода по 20 раз. Исходное положение: Левой ногой сделайте большой шаг вперед, приседая и перенося вес тела на эту ногу. При этом колено не должно выпрыгивать дальше пальцев ноги.

Оттолкнитесь левой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите 2 подхода по 10 раз для каждой ноги. После окончания лохий возможные варианты спортивных упражнений расширяются. Это значит, занятия фитнесом вполне допустимы. Однако напомним, что шов на матке и животе заживает в течение 9 месяцев. Поэтому о качании пресса пока нужно забыть. Существует много разновидностей фитнес-нагрузки, которые подойдут мамам спустя 3 месяца после кесарева сечения. Среди большого разнообразия фитнес-программ, женщине после кесарева подойдут такие виды тренировок:. Да, конечно. И заниматься спортом женщине после родов не просто можно, но и нужно. Без физической работы над телом вернуть прежнюю фигуру будет сложно. Спортивная нагрузка не только помогает укрепить здоровье и подтянуть фигуру, но и повышает общий уровень энергии. Главное — правильно распределить свои силы. Будьте здоровы! Главная Здоровье и красота После кесарева Содержание статьи 1 Спорт после кесарева сечения: Диафрагмальное дыхание.

Выпады вперед. Оценка статьи:. Пока оценок нет.

занятие спортом после кесарева сечения


занятия спортом после кесарева сечения.

Спорт после кесарева сечения позволяет женщине вернуть прежнюю форму. В период беременности происходит перестройка организма. Необходимо питаться чаще. Размер порции увеличивается. Все питательные вещества делятся между женщиной и ребенком. Так как переваривание происходит в желудочно-кишечном тракте матери, излишки липидов скапливаются на ее теле.


ОТЗЫВЫ: 1 к посту “Занятие спортом после кесарева сечения

  1. Ну что я скажу - видно! Похудели и живот, и руки (это то, что первым бросается в глаза), даже осанка вон какая стала! Я прямо жду уже кубиков ))) С такими-то темпами!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *